Pensa di nuovo alle tue ossa
Osteoporosi significa che le ossa diventano porose a causa della degradazione del calcio e perdono forza e stabilitร . Le conseguenze sono un aumento del dolore e fratture ossee. A causa del calo della produzione di estrogeni, le donne sono piรน frequentemente colpite in etร avanzata rispetto agli uomini. Ricorda che la massa ossea persa รจ difficile da sostituire. Per questo motivo dovresti prenderti cura della salute delle tue ossa:
Assicurati di assumere una quantitร sufficiente di calcio! Il latte e i prodotti caseari come lo yogurt, il quark e il formaggio contengono il minerale piรน importante per la formazione delle ossa. I bambini, quindi, di solito non hanno problemi con l'assunzione di calcio. Anche il pane grigio e vari tipi di pesce e verdure contengono calcio. Il calcio รจ disponibile anche in farmacia sotto forma di compresse o pastiglie effervescenti.
Prendi il sole! Questo perchรฉ i raggi UV stimolano la produzione di vitamina D da parte dell'organismo. La vitamina ossea puรฒ essere ottenuta esternamente da latticini, uova di gallina o pesce di mare. Se non ti piace nessuno dei due, puoi assumere integratori di vitamina D o multivitaminici in farmacia.
Muoviti! Ciclismo, jogging, ginnastica, nuoto: Esiste un'ampia gamma di opzioni per tonificare il corpo. Bastano 15-20 minuti al giorno per rafforzare i muscoli. E a beneficiarne non sono solo le ossa, ma anche la linea.
Fabbisogno giornaliero raccomandato di calcio e vitamina D
| Calcio in milligrammi | Vitamina D in microgrammi | |
| Neonati 0-4 mesi | 220 | 10 |
| Neonati 4-12 mesi | 400 | 10 |
| Bambini | Da 1000 a 1500 | 5 |
| Adulti | 1200 | 5 |
| Donne incinte/madri che allattano al seno | min. 1500 | 10 |
Per chi cerca aiuto: Chiedi consiglio alla tua farmacia!
Bundesselbsthilfeverband fรผr Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Dรผsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/