Pensa di nuovo alle tue ossa
Osteoporosi significa che le ossa diventano porose a causa della degradazione del calcio e perdono forza e stabilità. Le conseguenze sono un aumento del dolore e fratture ossee. A causa del calo della produzione di estrogeni, le donne sono più frequentemente colpite in età avanzata rispetto agli uomini. Ricorda che la massa ossea persa è difficile da sostituire. Per questo motivo dovresti prenderti cura della salute delle tue ossa:
Assicurati di assumere una quantità sufficiente di calcio! Il latte e i prodotti caseari come lo yogurt, il quark e il formaggio contengono il minerale più importante per la formazione delle ossa. I bambini, quindi, di solito non hanno problemi con l'assunzione di calcio. Anche il pane grigio e vari tipi di pesce e verdure contengono calcio. Il calcio è disponibile anche in farmacia sotto forma di compresse o pastiglie effervescenti.
Prendi il sole! Questo perché i raggi UV stimolano la produzione di vitamina D da parte dell'organismo. La vitamina ossea può essere ottenuta esternamente da latticini, uova di gallina o pesce di mare. Se non ti piace nessuno dei due, puoi assumere integratori di vitamina D o multivitaminici in farmacia.
Muoviti! Ciclismo, jogging, ginnastica, nuoto: Esiste un'ampia gamma di opzioni per tonificare il corpo. Bastano 15-20 minuti al giorno per rafforzare i muscoli. E a beneficiarne non sono solo le ossa, ma anche la linea.
Fabbisogno giornaliero raccomandato di calcio e vitamina D
| Calcio in milligrammi | Vitamina D in microgrammi | |
| Neonati 0-4 mesi | 220 | 10 |
| Neonati 4-12 mesi | 400 | 10 |
| Bambini | Da 1000 a 1500 | 5 |
| Adulti | 1200 | 5 |
| Donne incinte/madri che allattano al seno | min. 1500 | 10 |
Per chi cerca aiuto: Chiedi consiglio alla tua farmacia!
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/