Lại nghĩ đến xương
loãng xương có nghĩa là xương trở nên xốp do sự suy giảm canxi và mất đi độ cứng và ổn định. Hậu quả là đau đớn gia tăng và gãy xương. Do sự suy giảm sản xuất estrogen, phụ nữ cao tuổi thường bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới. Hãy nhớ rằng, khối lượng xương bị mất rất khó để thay thế. Do đó, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe xương của mình:
Đảm bảo cung cấp đủ canxi! Đặc biệt trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát và phô mai có chứa khoáng chất quan trọng nhất cho sự hình thành xương. Do đó, trẻ sơ sinh thường không gặp vấn đề gì về việc cung cấp canxi. Bánh mì đen cũng như các loại cá và rau quả khác nhau cũng chứa canxi. Canxi cũng có thể được mua ở hiệu thuốc dưới dạng viên nén hoặc viên ngậm.
Hãy tận hưởng ánh nắng mặt trời! Bởi vì tia UV kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Từ bên ngoài, vitamin cho xương có thể được hấp thụ qua các sản phẩm từ sữa, trứng gà hoặc cá biển. Những người không thích cả hai loại thực phẩm này có thể sử dụng các chế phẩm vitamin D hoặc vitamin tổng hợp có bán ở hiệu thuốc.
Di chuyển! Đạp xe, chạy bộ, thể dục, bơi lội: Có rất nhiều lựa chọn để rèn luyện thể chất. Chỉ cần 15 đến 20 phút mỗi ngày là đủ để tăng cường cơ bắp. Điều này không chỉ có lợi cho xương mà còn có lợi cho vóc dáng.
Lượng canxi và vitamin D khuyến nghị hàng ngày
| Canxi tính bằng miligam | Vitamin D tính bằng microgram | |
| Trẻ sơ sinh 0-4 tháng tuổi. | 220 | 10 |
| Trẻ sơ sinh 4-12 tháng tuổi. | 400 | 10 |
| Trẻ em | 1000 đến 1500 | 5 |
| Người lớn | 1200 | 5 |
| Phụ nữ mang thai/cho con bú | ít nhất 1500 | 10 |
Dành cho những người cần trợ giúp: Hãy đến hiệu thuốc để được tư vấn!
Hiệp hội tự giúp đỡ liên bang về loãng xương e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/