Vitamina B12: cosa devi sapere (per la tua vita quotidiana e la tua salute)

La vitamina B12 è una piccola vitamina con un grande effetto ed è una delle vitamine carenti più comuni, soprattutto nelle persone anziane, nei vegetariani e nei vegani. Qui puoi scoprire perché la B12 è così importante e a cosa devi fare attenzione quando la assumi.

A cosa serve la vitamina B12?

La vitamina B12 è essenziale per:

• Formazione di globuli rossi (protezione contro l'anemia)
• Funzione dei nervi e del cervello
• Metabolismo energetico e formazione del DNA

Una carenza prolungata può portare a stanchezza, problemi di concentrazione, formicolii alle mani e ai piedi e, nel peggiore dei casi, danni permanenti ai nervi.

Chi dovrebbe prestare particolare attenzione alla propria condizione di B12?

Lo screening generale di tutte le persone non è necessario, ma alcuni gruppi sono considerati pazienti a rischio:

• Vegani e vegetariani rigorosi
• Persone di età superiore ai 50-60 anni circa (l'assorbimento da parte dell'intestino diminuisce)
• Persone con malattie gastrointestinali o dopo un intervento chirurgico gastrointestinale (ad es. chirurgia bariatrica)
• Uso a lungo termine di:
  • Metformina (da circa 4 mesi)
  • Bloccanti dell'acido gastrico come gli IPP o i bloccanti H2 (oltre 12 mesi)

Se fai parte di uno di questi gruppi, è opportuno che il tuo stato di B12 venga controllato da un medico.

Come si può assumere la vitamina B12?

Informazioni sull'alimentazione

Le fonti naturali sono quasi esclusivamente prodotti animaliCarne, pesce, uova, latticini. I vegetali non forniscono praticamente alcuna quantità di B12 utilizzabile senza essere fortificati: ecco perché i vegani hanno bisogno di un integratore o di alimenti arricchiti con B12.

Informazioni sugli integratori alimentari

Per le persone sane che vogliono integrare il loro fabbisogno (ad esempio i vegani), in genere si applica quanto segue:

• ogni giorno su 50-100 µg per prevenire una carenza in una dieta a base vegetale
• Preparati con ≤ 20 µg/giorno sono normalmente nella „gamma degli integratori“ e non provocano alcun effetto medicinale

Importante: L'organismo è in grado di assorbire attivamente solo una piccola parte delle dosi singole e abbondanti; il resto viene scarsamente utilizzato. Pertanto Dosi regolari e piuttosto moderate di solito ha più senso delle rare „megadosi“.

Quando le dosi elevate devono essere somministrate da un medico?

Con difetto comprovato o sintomi evidenti (ad esempio anemia, neuropatie):

• Alte dosi orali (1-2 mg/giorno) possono essere efficaci quanto le iniezioni
• Le iniezioni vengono spesso effettuate in caso di sintomi gravi o di disturbi dell'assorbimento intestinale.

Queste terapie devono sempre essere supervisionate da un medico: non sono una strategia „fai da te“.

Quale forma è adatta?

In farmacia troverai principalmente cianocobalamina, metilcobalamina, idrossocobalamina e adenosilcobalamina.

Tutti possono essere efficaci, ma si differenziano principalmente per le loro caratteristiche. Stabilità ed elaborazione nell'organismo. Per te, in quanto paziente, di solito è più importante che..:

• la preparazione Assunto regolarmente diventa,
• è dosato in modo ragionevole (né estremamente basso né inutilmente alto) e
• Tu ben tollerato.

Consigli per la conservazione: La vitamina B12 è sensibile alla luce e al calore. Pertanto, deve essere conservata all'asciutto, al fresco e al riparo dalla luce. Le compresse non devono essere conservate in dosi sciolte al sole.

La B12 può anche fare male?

La B12 è considerata Molto sicuro, perché la maggior parte dell'eccesso viene espulso. Tuttavia, ci sono dei punti a cui devi prestare attenzione:

• Dosi molto elevate (≥ 200 µg/giorno) agiscono già come un farmaco e devono essere accompagnate da un medico per trattare una carenza.
• Sebbene le allergie alla vitamina B12 siano rare, possono verificarsi, soprattutto in caso di terapia iniettiva a lungo termine. È necessario consultare immediatamente un medico in caso di rash cutaneo, respiro affannoso o gonfiore.
• L'assunzione continua, non necessaria e non controllata, di dosi elevate „per motivi di sicurezza“ non è ragionevole e favorisce l'eccesso di farmaci.

Consigli pratici in sintesi

Situazione	La raccomandazione in breve
Dieta vegana	Giornalmente 50-100 µg per via orale, assunto in modo continuativo
Età > 50 anni	Prendi in considerazione alimenti fortificati o integratori, soprattutto per i farmaci ad alto rischio.
Difetto comprovato	Terapia medica, di solito ad alte dosi (per via orale o per iniezione)
Stato normale, dieta mista	Una dieta equilibrata è di solito sufficiente; una dose moderata di integratore se non si è sicuri (≤ 20 µg/giorno)

Panoramica delle situazioni tipiche e delle raccomandazioni sulla B12.

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Ti offriamo una valutazione per verificare se appartieni a un gruppo a rischio. Inoltre, ti aiuteremo a scegliere la dose e la forma di dosaggio più adatta. Il nostro servizio di consulenza ti informerà anche sulle possibili interazioni con i tuoi farmaci.

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Importante: Se si sospetta una carenza, è sempre opportuno effettuare un esame del sangue presso lo studio medico invece di ricorrere direttamente agli integratori alimentari.

In questo modo utilizzerai la vitamina B12 in modo mirato e non „a casaccio“.