Stanchezza primaverile: perché sei costantemente stanco e cosa ti aiuta davvero

Finalmente fuori c'è più luce, le giornate si allungano e tu sei ancora stanco? Benvenuto nel club degli stanchi di primavera. Alla Hasen Apotheke sentiamo ogni anno questa domanda: „Perché sono così stanco in primavera? Non dovrei essere pieno di energia?“.“

In questo articolo scoprirai perché si manifesta la stanchezza primaverile, quando devi fare attenzione e cosa puoi fare per iniziare meglio la giornata.

Che cos'è la fatica di primavera?

La stanchezza primaverile non è una malattia vera e propria, ma una condizione temporanea che colpisce molte persone, soprattutto nei mesi di marzo e aprile. I disturbi tipici sono

• Stanchezza e svogliatezza costanti
• Problemi di concentrazione
• Problemi circolatori, vertigini
• Mal di testa
• a volte anche una leggera irritabilità o uno stato d'animo depresso

Di solito dura solo poche settimane e scompare da sola. Tuttavia, può essere piuttosto fastidiosa nella vita di tutti i giorni, soprattutto se devi lavorare anche se il tuo corpo preferirebbe rimanere in letargo.

Perché la primavera ti stanca?

1. cambiamento ormonale: melatonina vs. serotonina

In inverno, il tuo corpo produce molta melatonina, l'ormone del buio, che ti rende stanco e sonnolento. Quando la primavera diventa più leggera, il tuo corpo riduce lentamente la produzione di melatonina e aumenta invece la serotonina, l'ormone del buonumore.

Tuttavia, questo cambiamento non avviene da un giorno all'altro. Mentre il tuo corpo sta ancora eliminando la melatonina, il sistema della serotonina non è ancora completamente funzionante. Questo può farti sentire svogliato e „fuori sincrono“ per alcune settimane.

2. il ciclo non tiene il passo

In inverno, l'esterno tende a essere freddo e i vasi sanguigni sono più rigidi. Se le temperature si alzano improvvisamente in primavera, i vasi sanguigni si dilatano. La pressione sanguigna può abbassarsi, provocando vertigini e stanchezza. Questo fenomeno è particolarmente evidente se tendi già ad avere la pressione bassa.

3. cambiamenti di temperatura e meteo

A volte 5 gradi e pioggia, poi 18 gradi e sole: questo continuo cambiamento è stressante per il tuo corpo. Deve costantemente regolare la sua temperatura. Questo costa energia, che poi ti manca nella vita di tutti i giorni.

4. abitudini invernali che hanno un effetto duraturo

Meno esercizio fisico, cibi ricchi, molto tempo in casa e forse una carenza di vitamina D dovuta ai mesi più bui: tutto questo lo porterai con te in primavera. Quindi il tuo corpo non inizia la nuova stagione da zero, ma spesso con uno „zaino invernale“.

Quando dovresti rivolgerti a un medico

La stanchezza primaverile è solitamente innocua e passa dopo qualche settimana. Tuttavia, non tutta la stanchezza è „solo“ stagionale. Ti consigliamo di sottoporti a un controllo medico se:

• sono estremamente stanco da diverse settimane senza alcun miglioramento
• sono molto svogliati o depressi
• perdere peso involontariamente o avere la febbre
• Nota mancanza di respiro, palpitazioni o dolore al petto
• i tuoi sintomi non cambiano nel corso della giornata

Anche malattie come disturbi della tiroide, anemia, infezioni o depressione possono causare stanchezza. Il tuo medico potrà fare chiarezza con una visita e, se necessario, con degli esami del sangue.

Cosa puoi fare tu stesso per combattere la stanchezza primaverile

La buona notizia è che puoi fare molto per sostenere il tuo corpo durante questa fase di transizione. Presso la Farmacia Hasen saremo lieti di consigliarti i prodotti più adatti: ecco alcuni consigli per la tua vita quotidiana.

1. usa la luce del giorno

La luce è il tuo orologio più forte: aiuta a ridurre la melatonina, che ti rende stanco, e ad aumentare i livelli di serotonina.

• Se possibile, esci all'aperto per 30-60 minuti ogni giorno, preferibilmente al mattino.
• Una passeggiata durante la pausa pranzo spesso fa miracoli.
• Soprattutto al mattino: si alza la tenda, entra la luce - il tuo corpo „capisce“ che la giornata sta iniziando.

2. muoviti passo dopo passo

Non devi iniziare subito ad allenarti per la maratona. Ma l'esercizio fisico regolare favorisce la circolazione, migliora il tuo umore e ti aiuta ad addormentarti la sera.

• Inizia con poco: all'inizio sono sufficienti 10-20 minuti di camminata veloce.
• Aumenta lentamente: l'ideale è andare in bicicletta, fare jogging leggero o fare ginnastica.
• Se possibile, muoviti all'aperto: in questo modo combinerai il movimento con la luce.

3. prestare attenzione a un'alimentazione leggera e colorata

Dopo l'inverno, potresti avere ancora voglia di qualcosa di sostanzioso, ma il tuo corpo non vede l'ora di mangiare qualcosa di più leggero:

• Mangia molta frutta e verdura: forniscono vitamine, minerali e sostanze fitochimiche.
• Scegli pasti leggeri piuttosto che pasti pesanti e ricchi di grassi.
• Bevi a sufficienza: 1,5-2 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno favoriscono la circolazione.

Qui alla Farmacia Hasen siamo felici di aiutarti a scegliere gli integratori vitaminici, ad esempio se la tua dieta non è sempre ottimale.

4. stabilizzare il ritmo del sonno

Quando le giornate si allungano, molte persone vanno a letto più tardi ma si alzano altrettanto presto. Questo può aumentare la stanchezza.

• Cerca di andare a letto e di alzarti più o meno alla stessa ora ogni giorno.
• Evita i cibi pesanti e l'alcol a tarda notte.
• Gli schermi (cellulare, tablet) poco prima di dormire disturbano il ritmo sonno-veglia: leggi un libro o rilassati.

5. stimola delicatamente la circolazione

A volte la circolazione ha bisogno di un piccolo „calcio“ per ripartire:

• Alternare bagni o docce (calde/fredde) può essere utile.
• Fai una breve doccia fredda al mattino (per esempio alle gambe e alle braccia) - inizia lentamente se sei sensibile.
• I massaggi con le spazzole stimolano anche la circolazione sanguigna.

Presso la Farmacia Hasen saremo lieti di consigliarti anche prodotti per gambe e piedi che favoriscono la circolazione sanguigna se tendi ad avere gambe pesanti o stanche.

Prodotti di supporto della farmacia Hasen

A seconda della situazione, possono essere utili diversi prodotti da banco. Esempi che possiamo consigliarti individualmente:

• Integratori di vitamina D e multivitaminiciSoprattutto dopo un lungo inverno, potrebbe esserci una carenza.
• Preparati a base di erbe per favorire l'energia e la concentrazioneAd esempio con ginseng, ginkgo o alcune combinazioni di vitamine B.
• Integratori di magnesio o mineraliper i crampi muscolari, l'irrequietezza interiore o se sudi molto.
• Rimedi erboristici delicati per dormire meglioAd esempio con la valeriana, la passiflora o la melissa se hai difficoltà a „scendere“ la sera.

Importante: Non tutti i prodotti sono adatti a tutti. Se stai già assumendo altri farmaci o se hai una condizione preesistente, ti invitiamo a parlarne con noi prima di provare qualcosa di nuovo.

Conclusione: il tuo corpo sta cambiando

La stanchezza primaverile è di solito un segno che il tuo corpo sta lavorando duramente per passare dalla modalità invernale a quella primaverile.

Con:

• luce naturale sufficiente,
• esercizio fisico regolare,
• una dieta leggera e ricca di vitamine,
• un ritmo del sonno stabile,
• e, se necessario, un supporto mirato da parte della farmacia

puoi rendere questo periodo di transizione molto più piacevole.

Vieni a trovarci alla Hasen Apotheke: ci prenderemo del tempo per te, analizzeremo insieme i tuoi disturbi e troveremo il modo giusto per farti iniziare la primavera più sveglio e in forma.