Mal wieder an die Knochen denken
Osteoporose bedeutet, dass die Knochen durch Calciumabbau porรถs werden und ihre Festigkeit und Stabilitรคt verlieren. Die Folgen sind vermehrte Schmerzen und Knochenbrรผche. Aufgrund der nachlassenden รstrogenproduktion sind Frauen im Alter hรคufiger betroffen als Mรคnner. Bedenke, verlorene Knochenmasse lรคsst sich nur schwer ersetzen. Deshalb solltest Du Dich mehr um Deine Knochengesundheit kรผmmern:
Auf ausreichende Calciumzufuhr achten! Vor allem in Milch und Milchprodukten wie Joghurt, Quark und Kรคse steckt das Mineral, das fรผr die Knochenbildung am wichtigsten ist. Sรคuglinge haben deshalb normalerweis keine Probleme mit der Calciumzufuhr. Graubrot sowie verschiedene Fischund Gemรผsesorten enthalten ebenfalls Calcium. In Form von Brause-oder Lutschtabletten erhรคlt man Calcium auch in der Apotheke.
Sonne tanken! Denn UV-Strahlung kurbelt die kรถrpereigene Vitamin-D Produktion an. Von auรen lรคsst sich das Knochenvitamin durch Milchprodukte, Hรผhnereier oder Seefisch aufnehmen. Wer beides nicht mag, kann auf Vitamin D-oder Multivitamin-Prรคparate aus der Apotheke zurรผckgreifen.
Bewegung! Radfahren, Joggen, Gymnastik, Schwimmen: Die Palette der Mรถglichkeiten zur Kรถrper-Ertรผchtigung ist groร. Tรคglich 15 bis 20 Minuten reichen schon aus, um die Muskeln zu stรคrken. Und davon profitieren nicht nur die Knochen, sondern auch die Figur.
Empfohlener Tagesbedarf an Calcium und Vitamin D
| Calcium in Milligramm | Vitamin D in Mikrogramm | |
| Sรคuglinge 0-4 Mon. | 220 | 10 |
| Sรคuglinge 4-12 Mon. | 400 | 10 |
| Kinder | 1000 bis 1500 | 5 |
| Erwachsene | 1200 | 5 |
| Schwangere/Stillende | mind. 1500 | 10 |
Fรผr Hilfesuchende: Lass Dich in Deiner Apotheke beraten!
Bundesselbsthilfeverband fรผr Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Dรผsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/
