Ponovo razmislite o svojim kostima
osteoporoza znači da kosti postaju porozne zbog gubitka kalcija i gube čvrstoću i stabilnost. Posljedice su pojačana bol i prijelomi kostiju. Zbog opadanja proizvodnje estrogena, starije žene su češće pogođene nego muškarci. Zapamtite, izgubljenu koštanu masu je teško nadoknaditi. Zato biste trebali bolje brinuti o zdravlju svojih kostiju:
Osigurajte adekvatan unos kalcija! Mlijeko i mliječni proizvodi poput jogurta, svježeg sira i sira posebno su bogati ovim mineralom, koji je neophodan za formiranje kostiju. Zbog toga dojenčad obično nema problema s unosom kalcija. Brašnasti hljeb i razne vrste ribe i povrća također sadrže kalcij. Kalcij je također dostupan u apotekama u obliku efervescentnih tableta ili pastila.
Upijajte sunce! To je zato što UV zračenje potiče proizvodnju vlastitog vitamina D u tijelu. Izvana se ovaj vitamin za kosti može dobiti iz mliječnih proizvoda, pilećih jaja ili morske ribe. Oni koji ne vole nijednu od ovih opcija mogu pribjeći suplementima vitamina D ili multivitamina iz apoteke.
Makni se! Biciklizam, trčanje, gimnastika, plivanje: postoji širok spektar mogućnosti za fizičke vježbe. Samo 15 do 20 minuta dnevno je dovoljno da ojačate mišiće. A to ne samo da koristi vašim kostima, već i vašoj figuri.
Preporučeni dnevni unos kalcija i vitamina D
| Kalcij u miligramima | Vitamin D u mikrogramima | |
| Novorođenčad 0-4 mjeseca. | 220 | 10 |
| Bebe od 4 do 12 mjeseci. | 400 | 10 |
| djeca | 1000 do 1500 | 5 |
| odrasli | 1200 | 5 |
| Trudnice/dojilje | najmanje 1500 | 10 |
Za one koji traže pomoć: Pitajte svog apotekara za savjet!
Savezna udruga za samopomoć pri osteoporozi, Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/