Ponovo razmislite o svojim kostima
osteoporoza znaฤi da kosti postaju porozne zbog gubitka kalcija i gube ฤvrstoฤu i stabilnost. Posljedice su pojaฤana bol i prijelomi kostiju. Zbog opadanja proizvodnje estrogena, starije ลพene su ฤeลกฤe pogoฤene nego muลกkarci. Zapamtite, izgubljenu koลกtanu masu je teลกko nadoknaditi. Zato biste trebali bolje brinuti o zdravlju svojih kostiju:
Osigurajte adekvatan unos kalcija! Mlijeko i mlijeฤni proizvodi poput jogurta, svjeลพeg sira i sira posebno su bogati ovim mineralom, koji je neophodan za formiranje kostiju. Zbog toga dojenฤad obiฤno nema problema s unosom kalcija. Braลกnasti hljeb i razne vrste ribe i povrฤa takoฤer sadrลพe kalcij. Kalcij je takoฤer dostupan u apotekama u obliku efervescentnih tableta ili pastila.
Upijajte sunce! To je zato ลกto UV zraฤenje potiฤe proizvodnju vlastitog vitamina D u tijelu. Izvana se ovaj vitamin za kosti moลพe dobiti iz mlijeฤnih proizvoda, pileฤih jaja ili morske ribe. Oni koji ne vole nijednu od ovih opcija mogu pribjeฤi suplementima vitamina D ili multivitamina iz apoteke.
Makni se! Biciklizam, trฤanje, gimnastika, plivanje: postoji ลกirok spektar moguฤnosti za fiziฤke vjeลพbe. Samo 15 do 20 minuta dnevno je dovoljno da ojaฤate miลกiฤe. A to ne samo da koristi vaลกim kostima, veฤ i vaลกoj figuri.
Preporuฤeni dnevni unos kalcija i vitamina D
| Kalcij u miligramima | Vitamin D u mikrogramima | |
| Novoroฤenฤad 0-4 mjeseca. | 220 | 10 |
| Bebe od 4 do 12 mjeseci. | 400 | 10 |
| djeca | 1000 do 1500 | 5 |
| odrasli | 1200 | 5 |
| Trudnice/dojilje | najmanje 1500 | 10 |
Za one koji traลพe pomoฤ: Pitajte svog apotekara za savjet!
Savezna udruga za samopomoฤ pri osteoporozi, Kirchfeldstr. 149, 40215 Dรผsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/