Mệt mỏi mùa xuân – Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và điều gì thực sự có thể giúp bạn

Bên ngoài trời cuối cùng cũng sáng hơn, ngày dài hơn – nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi? Chào mừng bạn đến với câu lạc bộ những người mệt mỏi vào mùa xuân. Tại hiệu thuốc Hasen, chúng tôi nghe câu hỏi này lặp đi lặp lại mỗi năm: „Tại sao tôi lại cảm thấy mệt mỏi vào mùa xuân? Tôi không nên tràn đầy năng lượng sao?“

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu lý do tại sao mệt mỏi mùa xuân lại xuất hiện, khi nào bạn nên cẩn thận – và những gì bạn có thể làm cụ thể để bắt đầu một ngày mới tốt hơn.

Mệt mỏi mùa xuân là gì?

Mệt mỏi mùa xuân không phải là một bệnh riêng biệt, mà là một tình trạng tạm thời ảnh hưởng đến nhiều người – đặc biệt là vào tháng 3 và tháng 4. Các triệu chứng điển hình là:

• mệt mỏi liên tục và thiếu động lực
• Vấn đề tập trung
• Rối loạn tuần hoàn, chóng mặt
• Đau đầu
• đôi khi thậm chí là dễ cáu kỉnh hoặc tâm trạng u uất

Thông thường, tình trạng này chỉ kéo dài vài tuần và sẽ tự biến mất. Tuy nhiên, nó có thể gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày – đặc biệt là khi bạn phải làm việc trong khi cơ thể bạn muốn ở trong trạng thái ngủ đông.

Tại sao mùa xuân làm bạn mệt mỏi?

1. Sự thay đổi hormone: Melatonin vs. Serotonin

Vào mùa đông, cơ thể bạn sản xuất nhiều „hormone melatonin“ - hormone gây buồn ngủ và mệt mỏi. Khi mùa xuân đến, trời sáng hơn, cơ thể bạn sẽ giảm dần việc sản xuất melatonin và tăng cường sản xuất serotonin - hormone tạo cảm giác vui vẻ.

Tuy nhiên, sự thay đổi này không diễn ra trong một sớm một chiều. Trong khi cơ thể bạn vẫn đang phân hủy melatonin, hệ thống serotonin vẫn chưa hoạt động hết công suất. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và „mất nhịp“ trong vài tuần.

2. Chu trình không theo kịp

Vào mùa đông, thời tiết bên ngoài khá lạnh, các mạch máu của bạn co lại. Khi nhiệt độ đột ngột tăng lên vào mùa xuân, các mạch máu giãn nở. Huyết áp của bạn có thể giảm xuống, dẫn đến chóng mặt và mệt mỏi. Đặc biệt nếu bạn vốn có huyết áp thấp, bạn sẽ cảm nhận điều này rõ rệt hơn.

3. Thay đổi nhiệt độ và thời tiết

Nhiệt độ 5 độ và mưa, sau đó lại 18 độ và nắng – sự thay đổi liên tục này gây căng thẳng cho cơ thể bạn. Cơ thể phải liên tục điều chỉnh nhiệt độ. Điều này tiêu tốn năng lượng, khiến bạn thiếu năng lượng trong cuộc sống hàng ngày.

4. Thói quen mùa đông có tác động lâu dài

Ít vận động, ăn uống quá nhiều, dành nhiều thời gian trong nhà và có thể thiếu vitamin D do những tháng mùa đông u ám – tất cả những điều này sẽ theo bạn vào mùa xuân. Vì vậy, cơ thể bạn không bắt đầu từ con số 0, mà thường bắt đầu mùa mới với một „chiếc ba lô mùa đông“.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ

Mệt mỏi vào mùa xuân thường là hiện tượng bình thường và sẽ qua sau vài tuần. Tuy nhiên, không phải mọi trường hợp mệt mỏi đều „chỉ“ do mùa vụ. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn:

• Đã mệt mỏi cực độ trong nhiều tuần mà không có dấu hiệu cải thiện.
• bạn cảm thấy rất chán nản hoặc suy sụp
• bất ngờ giảm cân hoặc bị sốt
• Khó thở, tim đập nhanh hoặc đau ngực
• Các triệu chứng của bạn không thay đổi trong suốt cả ngày

Các bệnh như rối loạn tuyến giáp, thiếu máu (thiếu máu), nhiễm trùng hoặc trầm cảm cũng có thể gây ra mệt mỏi. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán bằng cách khám và xét nghiệm máu nếu cần thiết.

Bạn có thể làm gì để chống lại chứng mệt mỏi mùa xuân?

Tin tốt là: Bạn có thể làm một số việc để hỗ trợ cơ thể trong giai đoạn chuyển đổi này. Tại nhà thuốc Hasen, chúng tôi sẵn lòng tư vấn cho bạn về các sản phẩm phù hợp – dưới đây là một số lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

1. Tận dụng ánh sáng ban ngày

Ánh sáng là yếu tố điều chỉnh nhịp sinh học mạnh mẽ nhất của bạn – nó giúp giảm melatonin gây mệt mỏi và tăng mức serotonin.

• Hãy ra ngoài trời 30-60 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.
• Một cuộc dạo chơi trong giờ nghỉ trưa thường mang lại hiệu quả kỳ diệu.
• Đặc biệt là vào buổi sáng: Mở rèm cửa, ánh sáng tràn vào – cơ thể bạn sẽ „nhận ra“ rằng một ngày mới đã bắt đầu.

2. Bắt đầu di chuyển từng bước một

Bạn không cần phải bắt đầu tập luyện marathon ngay lập tức. Nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối.

• Bắt đầu từ những bước nhỏ: 10–20 phút đi bộ nhanh là đủ cho giai đoạn đầu.
• Tăng cường dần dần: Đạp xe, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc thể dục là những hoạt động lý tưởng.
• Nếu có thể, hãy vận động ngoài trời – như vậy bạn vừa vận động vừa tiếp xúc với ánh sáng.

3. Chú ý đến chế độ ăn uống nhẹ nhàng, nhiều màu sắc

Sau mùa đông, bạn có thể vẫn còn thèm những món ăn đậm đà, nhưng cơ thể bạn giờ đây sẽ thích những món ăn „nhẹ nhàng“ hơn:

• Ăn nhiều rau và trái cây – chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và các chất thực vật thứ cấp.
• Hãy chọn những bữa ăn nhẹ thay vì những món ăn nhiều chất béo và nặng bụng.
• Uống đủ nước: 1,5–2 lít nước hoặc trà không đường mỗi ngày giúp hỗ trợ hệ tuần hoàn của bạn.

Tại hiệu thuốc Hasen Apotheke, chúng tôi sẵn lòng giúp bạn lựa chọn các sản phẩm bổ sung vitamin, ví dụ như khi chế độ ăn uống của bạn không luôn tối ưu.

4. Ổn định nhịp sinh học

Khi ngày dài hơn, nhiều người đi ngủ muộn hơn nhưng vẫn dậy sớm như cũ. Điều này có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi của bạn.

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tránh ăn thức ăn nặng và uống rượu vào buổi tối muộn.
• Màn hình (điện thoại di động, máy tính bảng) ngay trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn – tốt hơn là bạn nên đọc sách hoặc thư giãn.

5. Kích thích tuần hoàn máu một cách nhẹ nhàng

Đôi khi, hệ tuần hoàn cần một chút „động lực“ để hoạt động hiệu quả:

• Tắm nước nóng lạnh xen kẽ (nóng/lạnh) có thể hữu ích.
• Vào buổi sáng, tắm nước lạnh nhanh (ví dụ: chân và tay) – bắt đầu từ từ nếu bạn có phản ứng nhạy cảm.
• Mát xa bằng bàn chải cũng kích thích lưu thông máu.

Tại hiệu thuốc Hasen, chúng tôi cũng sẵn lòng tư vấn cho bạn về các sản phẩm giúp cải thiện lưu thông máu ở chân và bàn chân nếu bạn có xu hướng bị nặng chân hoặc mỏi chân.

Sản phẩm hỗ trợ từ hiệu thuốc Hasen

Tùy theo tình huống, các sản phẩm không cần toa bác sĩ khác nhau có thể hữu ích. Dưới đây là một số ví dụ mà chúng tôi có thể tư vấn riêng cho bạn:

• Vitamin D và các chế phẩm đa vitamin: Đặc biệt sau một mùa đông dài, có thể xảy ra tình trạng thiếu hụt.
• Các chế phẩm thảo dược hỗ trợ năng lượng và sự tập trung: ví dụ như với nhân sâm, ginkgo hoặc một số kết hợp vitamin B.
• Chế phẩm magiê hoặc khoáng chất: khi bị chuột rút cơ bắp, lo lắng nội tâm hoặc khi bạn đổ mồ hôi nhiều.
• Thuốc thảo dược nhẹ nhàng giúp ngủ ngon hơn: ví dụ như với cây nữ lang, hoa đam mê hoặc cây melisse, nếu bạn khó „thư giãn“ vào buổi tối.

Quan trọng: Không phải sản phẩm nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc có bệnh lý từ trước, hãy trao đổi với chúng tôi trước khi thử sản phẩm mới.

Kết luận: Cơ thể bạn chỉ đang thích nghi

Trong hầu hết các trường hợp, mệt mỏi mùa xuân là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để chuyển từ chế độ mùa đông sang chế độ mùa xuân.

Với:

• đủ ánh sáng ban ngày,
• tập thể dục thường xuyên,
• chế độ ăn uống nhẹ nhàng, giàu vitamin,
• một nhịp sinh hoạt ổn định,
• và nếu cần, hỗ trợ có mục tiêu từ nhà thuốc

bạn có thể làm cho giai đoạn chuyển tiếp này trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.

Hãy ghé thăm chúng tôi tại hiệu thuốc Hasen Apotheke – chúng tôi sẽ dành thời gian cho bạn, cùng nhau xem xét các triệu chứng của bạn và tìm ra các phương pháp phù hợp để bạn có thể bắt đầu mùa xuân với tinh thần sảng khoái và thể lực dẻo dai hơn.