Kemiklerini tekrar düşün.
Osteoporoz kemiklerin kalsiyum bozulması nedeniyle gözenekli hale gelmesi ve güçlerini ve stabilitelerini kaybetmesi anlamına gelir. Bunun sonucunda ağrı ve kemik kırıkları artar. Östrojen üretimindeki düşüş nedeniyle, kadınlar yaşlılıkta erkeklerden daha sık etkilenir. Unutmayın, kaybedilen kemik kütlesinin yerine konması zordur. Bu nedenle kemik sağlığınıza daha fazla özen göstermelisiniz:
Yeterli kalsiyum alımını sağlayın! Süt ve yoğurt, kuark ve peynir gibi süt ürünleri kemik oluşumu için en önemli minerali içerir. Bu nedenle bebekler normalde kalsiyum alımında sorun yaşamazlar. Gri ekmek ve çeşitli balık ve sebzeler de kalsiyum içerir. Kalsiyum ayrıca eczanelerden efervesan tabletler veya pastiller şeklinde de temin edilebilir.
Güneşi içinize çekin! Bunun nedeni UV radyasyonunun vücudun kendi D vitamini üretimini uyarmasıdır. Kemik vitamini dışarıdan süt ürünleri, tavuk yumurtası veya deniz balıklarından elde edilebilir. Her ikisini de sevmiyorsanız, eczaneden D vitamini veya multivitamin takviyeleri alabilirsiniz.
Kımıldayın! Bisiklete binme, koşu, jimnastik, yüzme: Vücudu sıkılaştırmak için çok çeşitli seçenekler vardır. Kaslarınızı güçlendirmek için günde sadece 15 ila 20 dakika yeterlidir. Ve bundan sadece kemikleriniz değil, vücudunuz da faydalanır.
Tavsiye edilen günlük kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı
| Miligram cinsinden kalsiyum | Mikrogram cinsinden D vitamini | |
| 0-4 aylık bebekler | 220 | 10 |
| 4-12 aylık bebekler | 400 | 10 |
| Çocuklar | 1000 ila 1500 | 5 |
| Yetişkinler | 1200 | 5 |
| Hamile kadınlar/emziren anneler | min. 1500 | 10 |
Yardım arayanlar için: Eczanenizden tavsiye isteyin!
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/