Kemiklerini tekrar dรผลรผn.
Osteoporoz kemiklerin kalsiyum bozulmasฤฑ nedeniyle gรถzenekli hale gelmesi ve gรผรงlerini ve stabilitelerini kaybetmesi anlamฤฑna gelir. Bunun sonucunda aฤrฤฑ ve kemik kฤฑrฤฑklarฤฑ artar. รstrojen รผretimindeki dรผลรผล nedeniyle, kadฤฑnlar yaลlฤฑlฤฑkta erkeklerden daha sฤฑk etkilenir. Unutmayฤฑn, kaybedilen kemik kรผtlesinin yerine konmasฤฑ zordur. Bu nedenle kemik saฤlฤฑฤฤฑnฤฑza daha fazla รถzen gรถstermelisiniz:
Yeterli kalsiyum alฤฑmฤฑnฤฑ saฤlayฤฑn! Sรผt ve yoฤurt, kuark ve peynir gibi sรผt รผrรผnleri kemik oluลumu iรงin en รถnemli minerali iรงerir. Bu nedenle bebekler normalde kalsiyum alฤฑmฤฑnda sorun yaลamazlar. Gri ekmek ve รงeลitli balฤฑk ve sebzeler de kalsiyum iรงerir. Kalsiyum ayrฤฑca eczanelerden efervesan tabletler veya pastiller ลeklinde de temin edilebilir.
Gรผneลi iรงinize รงekin! Bunun nedeni UV radyasyonunun vรผcudun kendi D vitamini รผretimini uyarmasฤฑdฤฑr. Kemik vitamini dฤฑลarฤฑdan sรผt รผrรผnleri, tavuk yumurtasฤฑ veya deniz balฤฑklarฤฑndan elde edilebilir. Her ikisini de sevmiyorsanฤฑz, eczaneden D vitamini veya multivitamin takviyeleri alabilirsiniz.
Kฤฑmฤฑldayฤฑn! Bisiklete binme, koลu, jimnastik, yรผzme: Vรผcudu sฤฑkฤฑlaลtฤฑrmak iรงin รงok รงeลitli seรงenekler vardฤฑr. Kaslarฤฑnฤฑzฤฑ gรผรงlendirmek iรงin gรผnde sadece 15 ila 20 dakika yeterlidir. Ve bundan sadece kemikleriniz deฤil, vรผcudunuz da faydalanฤฑr.
Tavsiye edilen gรผnlรผk kalsiyum ve D vitamini ihtiyacฤฑ
| Miligram cinsinden kalsiyum | Mikrogram cinsinden D vitamini | |
| 0-4 aylฤฑk bebekler | 220 | 10 |
| 4-12 aylฤฑk bebekler | 400 | 10 |
| รocuklar | 1000 ila 1500 | 5 |
| Yetiลkinler | 1200 | 5 |
| Hamile kadฤฑnlar/emziren anneler | min. 1500 | 10 |
Yardฤฑm arayanlar iรงin: Eczanenizden tavsiye isteyin!
Bundesselbsthilfeverband fรผr Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Dรผsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/