Поново размисли о својим костима
остеопороза То значи да кости постају порозне због губитка калцијума и губе чврстоћу и стабилност. Последице су појачана бол и преломи костију. Због смањене производње естрогена, старије жене су чешће погођене него мушкарци. Запамтите, изгубљену коштану масу је тешко надокнадити. Зато треба боље да бринете о здрављу својих костију:
Обезбедите адекватан унос калцијума! Млеко и млечни производи као што су јогурт, кваark и сир посебно су богати овим минералом, који је неопходан за формирање костију. Стога бебе обично немају проблема са уносом калцијума. Браон хлеб и разне врсте рибе и поврћа такође садрже калцијум. Калцијум је такође доступан у апотекама у облику ефервесних таблета или лозенга.
Упијај сунце! То је зато што УВ зрачење стимулише производњу сопственог витамина Д у организму. Споља се овај витамин за кости може уносити преко млечних производа, пилећих јаја или морских риба. Они који не воле ниједан од ових извора могу да користе суплементе витамина Д или мултивитамине из апотеке.
Помери се! Бициклизам, џогинг, гимнастика, пливање: постоји широк спектар опција за физичке вежбе. Само 15 до 20 минута дневно је довољно да ојачате мишиће. И то не само да користи вашим костима, већ и вашој фигури.
Препоручени дневни унос калцијума и витамина Д
| Калцијум у милиграмима | Витамин Д у микрограмима | |
| Дојенчад 0–4 месеца. | 220 | 10 |
| Бебе од 4 до 12 месеци. | 400 | 10 |
| деца | 1000 до 1500 | 5 |
| одрасли | 1200 | 5 |
| Труднице/жене које доје | најмање 1500 | 10 |
За оне који траже помоћ: Затражите савет од свог хемичара!
Федерално удружење за самопомоћ при остеопорози, Кирхфелдштрасе 149, 40215 Дрезден: https://www.osteoporose-deutschland.de/