Pomyśl jeszcze raz o swoich kościach
Osteoporoza oznacza, że kości stają się porowate z powodu degradacji wapnia i tracą swoją wytrzymałość i stabilność. Konsekwencją jest zwiększony ból i złamania kości. Ze względu na spadek produkcji estrogenu, kobiety są częściej dotknięte tym problemem w starszym wieku niż mężczyźni. Pamiętaj, że utracona masa kostna jest trudna do zastąpienia. Dlatego powinieneś bardziej dbać o zdrowie swoich kości:
Zadbaj o wystarczające spożycie wapnia! Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, twaróg i ser, zawierają minerał, który jest najważniejszy dla tworzenia kości. Dlatego też niemowlęta zwykle nie mają problemów z przyjmowaniem wapnia. Szary chleb oraz różne rodzaje ryb i warzyw również zawierają wapń. Wapń jest również dostępny w aptekach w postaci tabletek musujących lub pastylek do ssania.
Rozkoszuj się słońcem! Dzieje się tak, ponieważ promieniowanie UV stymuluje produkcję witaminy D w organizmie. Witaminę kostną można uzyskać zewnętrznie z produktów mlecznych, jaj kurzych lub ryb morskich. Jeśli nie lubisz żadnego z nich, możesz przyjmować witaminę D lub suplementy multiwitaminowe z apteki.
Ruszaj się! Jazda na rowerze, jogging, gimnastyka, pływanie: Istnieje szeroki wachlarz możliwości tonizowania ciała. Wystarczy 15-20 minut dziennie, aby wzmocnić mięśnie. Skorzystają na tym nie tylko Twoje kości, ale także sylwetka.
Zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D
| Wapń w miligramach | Witamina D w mikrogramach | |
| Niemowlęta w wieku 0-4 miesięcy | 220 | 10 |
| Niemowlęta 4-12 miesięcy | 400 | 10 |
| Dzieci | 1000 do 1500 | 5 |
| Dorośli | 1200 | 5 |
| Kobiety w ciąży/matki karmiące piersią | min. 1500 | 10 |
Dla osób szukających pomocy: Zapytaj o poradę w swojej aptece!
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/