Pomyลl jeszcze raz o swoich koลciach
Osteoporoza oznacza, ลผe koลci stajฤ siฤ porowate z powodu degradacji wapnia i tracฤ swojฤ wytrzymaลoลฤ i stabilnoลฤ. Konsekwencjฤ jest zwiฤkszony bรณl i zลamania koลci. Ze wzglฤdu na spadek produkcji estrogenu, kobiety sฤ czฤลciej dotkniฤte tym problemem w starszym wieku niลผ mฤลผczyลบni. Pamiฤtaj, ลผe utracona masa kostna jest trudna do zastฤ pienia. Dlatego powinieneล bardziej dbaฤ o zdrowie swoich koลci:
Zadbaj o wystarczajฤ ce spoลผycie wapnia! Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt, twarรณg i ser, zawierajฤ mineraล, ktรณry jest najwaลผniejszy dla tworzenia koลci. Dlatego teลผ niemowlฤta zwykle nie majฤ problemรณw z przyjmowaniem wapnia. Szary chleb oraz rรณลผne rodzaje ryb i warzyw rรณwnieลผ zawierajฤ wapล. Wapล jest rรณwnieลผ dostฤpny w aptekach w postaci tabletek musujฤ cych lub pastylek do ssania.
Rozkoszuj siฤ sลoลcem! Dzieje siฤ tak, poniewaลผ promieniowanie UV stymuluje produkcjฤ witaminy D w organizmie. Witaminฤ kostnฤ moลผna uzyskaฤ zewnฤtrznie z produktรณw mlecznych, jaj kurzych lub ryb morskich. Jeลli nie lubisz ลผadnego z nich, moลผesz przyjmowaฤ witaminฤ D lub suplementy multiwitaminowe z apteki.
Ruszaj siฤ! Jazda na rowerze, jogging, gimnastyka, pลywanie: Istnieje szeroki wachlarz moลผliwoลci tonizowania ciaลa. Wystarczy 15-20 minut dziennie, aby wzmocniฤ miฤลnie. Skorzystajฤ na tym nie tylko Twoje koลci, ale takลผe sylwetka.
Zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapล i witaminฤ D
| Wapล w miligramach | Witamina D w mikrogramach | |
| Niemowlฤta w wieku 0-4 miesiฤcy | 220 | 10 |
| Niemowlฤta 4-12 miesiฤcy | 400 | 10 |
| Dzieci | 1000 do 1500 | 5 |
| Doroลli | 1200 | 5 |
| Kobiety w ciฤ
ลผy/matki karmiฤ
ce piersiฤ
| min. 1500 | 10 |
Dla osรณb szukajฤ
cych pomocy: Zapytaj o poradฤ w swojej aptece!
Bundesselbsthilfeverband fรผr Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Dรผsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/