Ismét gondolni a csontokra
csontritkulás azt jelenti, hogy a csontok a kalciumcsökkenés miatt porózusakká válnak, és elveszítik szilárdságukat és stabilitásukat. Ennek következményei a fokozott fájdalom és a csonttörések. Az ösztrogéntermelés csökkenése miatt az idősebb nők gyakrabban érintettek, mint a férfiak. Ne feledd, hogy az elvesztett csonttömeg nehezen pótolható. Ezért jobban kell törődnöd a csontjaid egészségével:
Gondoskodjon a megfelelő kalciumbevitelről! Elsősorban a tejben és tejtermékekben, mint a joghurt, a túró és a sajt található meg ez a csontképződéshez legfontosabb ásványi anyag. Ezért a csecsemőknek általában nincs problémájuk a kalciumbevitelükkel. A barna kenyér, valamint különböző hal- és zöldségfajták szintén tartalmaznak kalciumot. A gyógyszertárakban is kapható kalcium por vagy cukorka formájában.
Napozzunk! Az UV-sugárzás ugyanis serkenti a szervezet saját D-vitamin-termelését. Külső forrásból a csontok számára fontos vitamin tejtermékek, csirke tojás vagy tengeri halak fogyasztásával vehető fel. Akik nem szeretik ezeket, azok gyógyszertárban kapható D-vitamin- vagy multivitamin-készítményeket is szedhetnek.
Mozgás! Kerékpározás, futás, torna, úszás: a testmozgás lehetőségeinek skálája széles. Naponta 15-20 perc elegendő az izmok erősítéséhez. Ez nem csak a csontoknak, hanem az alaknak is jót tesz.
A kalcium és a D-vitamin ajánlott napi szükséglete
| Kalcium milligrammban | D-vitamin mikrogrammban | |
| Csecsemők 0-4 hónap. | 220 | 10 |
| Csecsemők 4-12 hónap. | 400 | 10 |
| gyerekek | 1000–1500 | 5 |
| felnőttek | 1200 | 5 |
| Terhes/szoptató nők | legalább 1500 | 10 |
Segítségre szorulóknak: Kérj tanácsot a gyógyszertárban!
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V. (Osteoporosis Összesközösség), Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/