Οστεοπόρωση

Σκεφτείτε ξανά τα οστά σας

Οστεοπόρωση σημαίνει ότι τα οστά γίνονται πορώδη λόγω της αποδόμησης του ασβεστίου και χάνουν την αντοχή και τη σταθερότητά τους. Οι συνέπειες είναι ο αυξημένος πόνος και τα κατάγματα των οστών. Λόγω της μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων, οι γυναίκες προσβάλλονται συχνότερα σε μεγάλη ηλικία από ό,τι οι άνδρες. Να θυμάστε ότι η χαμένη οστική μάζα είναι δύσκολο να αντικατασταθεί. Επομένως, θα πρέπει να φροντίζετε περισσότερο για την υγεία των οστών σας:

Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη ασβεστίου! Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι, το κουάρκ και το τυρί, περιέχουν το μέταλλο που είναι πιο σημαντικό για το σχηματισμό των οστών. Επομένως, τα βρέφη δεν αντιμετωπίζουν συνήθως προβλήματα με την πρόσληψη ασβεστίου. Το γκρίζο ψωμί και τα διάφορα είδη ψαριών και λαχανικών περιέχουν επίσης ασβέστιο. Το ασβέστιο διατίθεται επίσης από τα φαρμακεία με τη μορφή αναβράζοντων δισκίων ή παστίλιων.

Απολαύστε τον ήλιο! Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπεριώδης ακτινοβολία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D από τον ίδιο τον οργανισμό. Η βιταμίνη των οστών μπορεί να ληφθεί εξωτερικά από γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά κοτόπουλου ή θαλασσινά ψάρια. Αν δεν σας αρέσει κανένα από τα δύο, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D ή πολυβιταμινούχα συμπληρώματα από το φαρμακείο.

Κουνηθείτε! Ποδηλασία, τζόκινγκ, γυμναστική, κολύμπι: Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών για την τόνωση του σώματος. Μόλις 15 έως 20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να δυναμώσετε τους μυς σας. Και δεν είναι μόνο τα οστά σας που επωφελούνται, αλλά και η σιλουέτα σας.

Συνιστώμενη ημερήσια απαίτηση ασβεστίου και βιταμίνης D

	Ασβέστιο σε χιλιοστόγραμμα	Βιταμίνη D σε μικρογραμμάρια
Βρέφη 0-4 μηνών	220	10
Βρέφη 4-12 μηνών	400	10
Παιδιά	1000 έως 1500	5
Ενήλικες	1200	5
Έγκυες γυναίκες/μητέρες που θηλάζουν	min. 1500	10

Για όσους αναζητούν βοήθεια: Ζητήστε συμβουλές στο φαρμακείο σας!
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V., Kirchfeldstr. 149, 40215 Düsseldorf: https://www.osteoporose-deutschland.de/