再想想你的骨头
骨质疏松症 是指骨骼因钙降解而变得多孔，失去强度和稳定性。其后果是疼痛加剧和骨折。由于雌激素分泌减少，女性比男性更容易在老年期受到影响。请记住，失去的骨量是很难补充的。因此，您应该更加关注自己的骨骼健康：
确保摄入充足的钙！ 牛奶和乳制品（如酸奶、夸克和奶酪）中含有对骨骼形成最重要的矿物质。因此，婴儿的钙摄入量通常没有问题。灰面包、各种鱼类和蔬菜也含有钙。药店还出售泡腾片或含片形式的钙剂。
沐浴阳光 这是因为紫外线辐射会刺激人体自身产生维生素 D。这种骨骼维生素可以从外部乳制品、鸡肉鸡蛋或海鱼中获取。如果你不喜欢这两种食物，可以从药店购买维生素 D 或多种维生素补充剂。
动起来 骑自行车、慢跑、体操、游泳：锻炼身体的方法多种多样。每天只需 15 至 20 分钟，就足以增强肌肉力量。受益的不仅是你的骨骼，还有你的身材。
建议的钙和维生素 D 每日需要量
| 钙（毫克 | 以微克为单位的维生素 D | |
| 0-4 个月婴儿 | 220 | 10 |
| 4-12 个月婴儿 | 400 | 10 |
| 儿童 | 1000 至 1500 | 5 |
| 成人 | 1200 | 5 |
| 孕妇/哺乳期母亲 | 最低 1500 | 10 |
为那些寻求帮助的人 向药店咨询！
Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V.，Kirchfeldstr. 149，40215 Düsseldorf： https://www.osteoporose-deutschland.de/