뼈에 대해 다시 생각하기
골다공증 는 칼슘 분해로 인해 뼈가 다공성이 되어 강도와 안정성을 잃는다는 의미입니다. 그 결과 통증과 골절이 증가합니다. 에스트로겐 생산 감소로 인해 여성은 나이가 들어감에 따라 남성보다 더 자주 영향을 받습니다. 손실된 골량은 대체하기 어렵다는 점을 기억하세요. 따라서 뼈 건강에 더욱 신경을 써야 합니다:
칼슘을 충분히 섭취하세요! 요구르트, 쿼크, 치즈와 같은 우유 및 유제품에는 뼈 형성에 가장 중요한 미네랄이 함유되어 있습니다. 따라서 아기는 일반적으로 칼슘 섭취에 문제가 없습니다. 갈색 빵과 다양한 종류의 생선 및 채소에도 칼슘이 포함되어 있습니다. 칼슘은 약국에서 발포성 정제나 로젠지 형태로도 구입할 수 있습니다.
햇살을 만끽하세요! 자외선은 신체 자체의 비타민 D 생성을 자극합니다. 뼈 비타민은 유제품, 닭고기 달걀 또는 바다 생선을 통해 외부에서 섭취할 수 있습니다. 둘 다 마음에 들지 않으면 약국에서 비타민 D 또는 종합 비타민제를 복용 할 수 있습니다.
이동! 사이클링, 조깅, 체조, 수영: 신체를 운동하는 방법에는 다양한 종류가 있습니다. 하루에 15 ~ 20 분이면 근육을 강화하기에 충분합니다. 그리고 혜택을받는 것은 뼈뿐만 아니라 몸매도 마찬가지입니다.
칼슘과 비타민 D의 일일 권장량
| 칼슘(밀리그램) | 마이크로그램 단위의 비타민 D | |
| 0-4개월 아기. | 220 | 10 |
| 유아 4-12개월. | 400 | 10 |
| 어린이 | 1000 ~ 1500 | 5 |
| 성인 | 1200 | 5 |
| 임산부/수유부 | 최소 1500 | 10 |
도움이 필요한 분들을 위해: 약국에서 상담을 받아보세요!
149, 40215 뒤셀도르프, 독일 골다공증 협회, 독일 골다공증 협회, 독일 골다공증 협회, 독일 골다공증 협회, 독일 골다공증 협회: https://www.osteoporose-deutschland.de/