Tavaszi fáradtság - miért vagy állandóan fáradt, és mi segít igazán?

Végre világosodik odakint, hosszabbodnak a nappalok - és még mindig állandóan fáradt vagy? Üdvözöljük a tavaszi fáradtak klubjában. A Hasen Apotheke-nál minden évben halljuk ezt a kérdést: „Miért vagyok tavasszal olyan fáradt? Nem kellene valójában tele lennem energiával?“

Ebben a bejegyzésben megtudhatod, miért jelentkezik a tavaszi fáradtság, mikor érdemes odafigyelned - és mit tehetsz, hogy jobban induljon a napod.

Mi az a tavaszi fáradtság egyébként?

A tavaszi fáradtság nem önálló betegség, hanem egy átmeneti állapot, amely sokakat érint - különösen márciusban és áprilisban. Tipikus panaszok a következők

• Állandó fáradtság és kedvetlenség
• Koncentrációs problémák
• Keringési problémák, szédülés
• Fejfájás
• néha enyhe ingerlékenység vagy depressziós hangulat

Általában csak néhány hétig tart, és magától eltűnik. Ennek ellenére a mindennapi életben elég bosszantó lehet - különösen akkor, ha működnie kell, holott a teste legszívesebben hibernált állapotban maradna.

Miért fáraszt a tavasz?

1. hormonváltozás: melatonin vs. szerotonin

Télen a szervezeted sok melatonin nevű „sötétséghormont“ termel - ez fáradtá és álmossá tesz. Amikor tavasszal világosodik, a szervezeted lassan csökkenti a melatonin termelést, és helyette a „jó hangulatú hormon“ szerotonint növeli.

Ez a változás azonban nem megy egyik napról a másikra. Amíg a szervezeted még mindig lebontja a melatonint, addig a szerotoninrendszer még nem működik teljesen. Emiatt néhány hétig kedvetlennek és „szinkronizálatlannak“ érezheti magát.

2. a ciklus nem tart lépést

Télen általában hideg van odakint, és az erek feszesebbek. Ha tavasszal hirtelen emelkedik a hőmérséklet, az erek kitágulnak. Vérnyomása csökkenhet - ami szédülést és fáradtságot okozhat. Ez különösen akkor érezhető, ha Ön már amúgy is hajlamos az alacsony vérnyomásra.

3. hőmérséklet- és időjárás-változások

Néha 5 fok és eső, majd 18 fok és napsütés - ez az állandó változás megterhelő a szervezeted számára. Folyamatosan át kell állítania a hőmérséklet-szabályozását. Ez energiába kerül, ami aztán a mindennapi életben hiányzik.

4. tartósan ható téli szokások

Kevesebb mozgás, gazdag ételek, sok bent töltött idő és a sötét hónapok miatt esetleg D-vitaminhiány - mindezt magával viszi a tavaszba. A szervezeted tehát nem a nulláról kezdi az új szezont, hanem gyakran „téli hátizsákkal“.

Mikor kell orvoshoz fordulnia

A tavaszi fáradtság általában ártalmatlan, és néhány hét múlva elmúlik. Azonban nem minden fáradtság „csak“ szezonális. Kérjük, vizsgáltassa ki magát orvosnál, ha:

• több hete rendkívül fáradt vagyok, de nem javult a helyzet
• nagyon kedvetlenek vagy depressziósak
• akaratlanul fogyni vagy lázasnak lenni
• Légszomjat, szívdobogást vagy mellkasi fájdalmat észlel
• a tünetek nem változnak a nap folyamán

Olyan betegségek, mint a pajzsmirigyzavarok, vérszegénység, fertőzések vagy depresszió szintén okozhatnak fáradtságot. Ezt orvosa vizsgálat és szükség esetén vérvizsgálat segítségével tisztázhatja.

Mit tehetsz te magad a tavaszi fáradtság ellen

A jó hír az, hogy sokat tehetsz azért, hogy támogasd a testedet ebben az átmeneti szakaszban. A Hasen Apotheke-ban szívesen adunk Önnek tanácsot a megfelelő termékekkel kapcsolatban - íme néhány tipp a mindennapokra.

1. használja a nappali fényt

A fény a legerősebb órád - segít csökkenteni a fáradtságot okozó melatoninszintet, és növeli a szerotoninszintet.

• Ha lehetséges, minden nap menjen ki a szabadba 30-60 percre, lehetőleg reggel.
• Egy séta az ebédszünetben gyakran csodákra képes.
• Különösen reggel: függöny fel, fény be - a tested „felismeri“, hogy kezdődik a nap.

2. lépésről lépésre haladjunk

Nem kell azonnal elkezdened a maratoni edzést. De a rendszeres testmozgás beindítja a keringésedet, javítja a hangulatodat és segít elaludni éjszaka.

• Kezdje kicsiben: kezdetben elég 10-20 perc gyors gyaloglás.
• Lassan építsük fel: a kerékpározás, a könnyű kocogás vagy a torna ideális.
• Ha lehetséges, mozogjon a szabadban - így a mozgást a fénnyel kombinálja.

3. figyeljen a könnyű, színes táplálkozásra.

A tél után lehet, hogy még mindig valami kiadós ételhez van kedve, de a teste már a „könnyebb ételekre“ vágyik:

• Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget - ezek vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat tartalmaznak.
• Válasszon inkább könnyű ételeket, mint nagyon zsíros, nehéz ételeket.
• Igyon eleget: napi 1,5-2 liter víz vagy cukrozatlan tea támogatja a keringést.

Itt a Hasen Apotheke-ban szívesen segítünk Önnek például a vitaminpótlás kiválasztásában, ha az étrendje nem mindig optimális.

4. stabilizálja az alvási ritmust

Ahogy hosszabbodnak a nappalok, sokan később fekszenek le, de ugyanolyan korán kelnek. Ez fokozhatja a fáradtságot.

• Próbáljon meg minden nap körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
• Kerülje a nehéz ételeket és az alkoholt késő este.
• A képernyők (mobiltelefon, tablet) röviddel alvás előtt megzavarják az alvás-ébrenlét ritmusát - olvasson inkább könyvet vagy pihenjen.

5. finoman stimulálja a vérkeringést

Néha a keringésnek szüksége van egy kis „rúgásra“, hogy beinduljon:

• A váltakozó (hideg-meleg) fürdők vagy zuhanyzások hasznosak lehetnek.
• Reggelente rövid hideg zuhanyt vegyen (pl. lábak és karok) - ha érzékeny, kezdje lassan.
• Az ecsetmasszázs a vérkeringést is serkenti.

A Hasen Apotheke-ban szívesen adunk tanácsot a lábak és lábfejek számára készült, a vérkeringést elősegítő termékekről is, ha Ön hajlamos nehéz vagy fáradt lábakkal küszködni.

A Hasen gyógyszertár támogató termékei

A helyzettől függően különböző vény nélkül kapható termékek hasznosak lehetnek. Példák, amelyekkel kapcsolatban egyénileg tudunk Önnek tanácsot adni:

• D-vitamin és multivitamin-kiegészítőkKülönösen egy hosszú tél után lehet hiány.
• Gyógynövénykészítmények az energia és a koncentráció támogatásárapl. ginzenggel, ginkgóval vagy bizonyos B-vitamin-kombinációkkal.
• Magnézium vagy ásványi anyag kiegészítőkizomgörcsök, belső nyugtalanság vagy ha sokat izzadsz.
• Gyengéd növényi jogorvoslatok a jobb alvásértPéldául valeriánával, golgotavirággal vagy citromfűvel, ha este nehezen „alszik el“.

Fontos: Nem minden termék alkalmas mindenki számára. Ha Ön már szed más gyógyszert, vagy már meglévő betegségei vannak, kérjük, beszéljen velünk, mielőtt kipróbálna valami újat.

Következtetés: A tested csak változik

A tavaszi fáradtság általában annak a jele, hogy a tested keményen dolgozik, hogy a téli üzemmódról tavaszi üzemmódra váltson.

Azzal:

• elegendő napfény,
• rendszeres testmozgás,
• könnyű, vitamindús étrend,
• stabil alvási ritmus,
• és szükség esetén célzott támogatás a gyógyszertár részéről

sokkal kellemesebbé teheti ezt az átmeneti időszakot.

Jöjjön el hozzánk a Hasen Apotheke-ba - időt szánunk Önre, közösen megvizsgáljuk panaszait, és megtaláljuk a megfelelő módszereket, hogy újra éberebben és fittebben kezdje a tavaszt.