Proljetni umor – zašto ste stalno umorni i što zaista pomaže

Napokon je vani svjetlije, dani su duži – a ti si i dalje stalno umoran? Dobrodošao u klub proljetnog umora. U ljekarni Hasen svake godine čujemo ovo pitanje: „Zašto sam toliko umoran u proljeće? Zar ne bih trebao biti pun energije?“

U ovoj objavi saznat ćete zašto nastaje proljetni umor, kada biste trebali biti oprezni – i što možete učiniti da bolje započnete dan.

Što točno jest proljetni umor?

Proljetni umor nije bolest sam po sebi, već privremeno stanje koje pogađa mnoge ljude – osobito u ožujku i travnju. Tipični simptomi uključuju:

• stalni umor i apatija
• problemi s koncentracijom
• Problemi s cirkulacijom, vrtoglavica
• glavobolja
• ponekad čak i blaga razdražljivost ili depresivno raspoloženje

Ovo obično traje samo nekoliko tjedana i samo nestane. Ipak, može biti prilično iritantno u svakodnevnom životu – osobito kad moraš funkcionirati iako bi tvoje tijelo radije ostalo u hibernaciji.

Zašto te proljeće umara?

1. Hormonske promjene: melatonin naspram serotonina

Zimi vaše tijelo proizvodi mnogo „hormona tame“ melatonina, koji vas čini umornima i pospanim. Kad u proljeće postane svjetlije, vaše tijelo polako smanjuje proizvodnju melatonina i umjesto toga povećava proizvodnju „hormona dobrog raspoloženja“ serotonina.

Međutim, ova promjena ne događa se preko noći. Dok vaše tijelo još uvijek razgrađuje melatonin, serotoninergički sustav još nije u potpunosti operativan. Zbog toga se nekoliko tjedana možete osjećati tromo i „izvan ritma“.

2. Ciklusi ne mogu pratiti

Zimi je vani obično hladno i krvne žile se sužavaju. Kad se u proljeće temperature iznenada povise, krvne žile se šire. Tvoj krvni tlak može pasti, što dovodi do vrtoglavice i umora. To ćeš primijetiti više ako si ionako sklon niskom krvnom tlaku.

3. Promjene temperature i vremena

Prvo je 5 stupnjeva i pada kiša, zatim je 18 stupnjeva i opet je sunčano – te stalne promjene stresne su za vaše tijelo. Ono mora neprestano prilagođavati regulaciju temperature, što troši energiju koju potom nemate u svakodnevnom životu.

4. Zimske navike koje se zadržavaju

Manje tjelovježbe, bogata hrana, puno vremena u zatvorenom prostoru i mogući nedostatak vitamina D zbog tamnih mjeseci – sve to nosite sa sobom u proljeće. Tako vaše tijelo ne počinje od nule, već često započinje novu sezonu s „zimskim ruksakom“.

Kada biste trebali posjetiti liječnika

Proljetni umor obično je bezopasan i nestaje nakon nekoliko tjedana. Međutim, nije svaki umor „samo“ sezonski. Molimo vas da se posavjetujete sa svojim liječnikom ako:

• Već nekoliko tjedana sam izuzetno umoran, bez poboljšanja.
• osjećati se vrlo letargično ili depresivno
• nenamjerno gubiti na težini ili imati groznicu
• Primjećujete kratkoću daha, palpitacije ili bol u prsima
• Vaši simptomi se ne mijenjaju tijekom dana.

Stanja poput poremećaja štitnjače, anemije, infekcija ili depresije također mogu uzrokovati umor. Vaš liječnik to može razjasniti pregledom i, ako je potrebno, krvnim pretragama.

Što možete sami učiniti protiv proljetnog umora

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje tijelo tijekom ove faze prijelaza. U ljekarni Hasen rado ćemo vam savjetovati o prikladnim proizvodima – evo nekoliko savjeta za svakodnevni život.

1. Koristite dnevnu svjetlost

Svjetlost je vaš najsnažniji regulator spavanja – pomaže smanjiti melatonin, koji vas čini umornima, i povećati razinu serotonina.

• Ako je moguće, izlazite van svakog dana na 30–60 minuta, po mogućnosti ujutro.
• Šetnja tijekom pauze za ručak često čini čuda.
• Posebno ujutro: otvorite zavjese, pustite svjetlo unutra – vaše će tijelo „primijetiti“ da dan počinje.

2. Krećite se korak po korak

Ne moraš odmah početi s maratonskim treninzima. Ali redovita tjelovježba potiče cirkulaciju, poboljšava ti raspoloženje i pomaže ti da noću zaspiš.

• Počnite malim koracima: 10–20 minuta brzog hodanja sasvim je dovoljno na početku.
• Postupno se zagrijte: biciklizam, lagano trčanje ili gimnastika su idealni.
• Ako je moguće, vježbajte na otvorenom – tako možete kombinirati vježbanje s izlaganjem dnevnoj svjetlosti.

3. Pobrinite se da jedete laganu, šarenu prehranu

Nakon zime možda ćete i dalje imati želju za obilnom hranom, ali će vaše tijelo sada cijeniti „lakšu hranu“:

• Jedite puno voća i povrća – oni pružaju vitamine, minerale i fitohemikalije.
• Birajte lakše obroke umjesto vrlo masne, teške hrane.
• Pijte dovoljno tekućine: 1,5–2 litre vode ili neslatkog čaja dnevno podržat će vašu cirkulaciju.

U ljekarni Hasen rado ćemo vam pomoći pri odabiru vitaminskih dodataka, na primjer, ako vaša prehrana nije uvijek optimalna.

4. Stabilizirajte svoj obrazac spavanja

Kad dani postanu duži, mnogi ljudi kasnije idu na spavanje, ali se i dalje budi jednako rano. To vas može učiniti umornijima.

• Pokušaj ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme svaki dan.
• Izbjegavajte teške obroke i alkohol kasno navečer.
• Ekrani (mobiteli, tableti) neposredno prije spavanja narušavaju vaš ciklus spavanja i budnosti – bolje je čitati knjigu ili se opustiti.

5. Nježno potaknite cirkulaciju

Ponekad je vašoj cirkulaciji potreban mali poticaj da krene:

• Kontrastne kupke ili tuševi (topli/hladni) mogu biti korisni.
• Uzmite kratki hladni tuš ujutro (npr. noge i ruke) – počnite polako ako ste osjetljivi.
• Masiranje četkom također potiče cirkulaciju krvi.

U ljekarni Hasen rado ćemo vas savjetovati o proizvodima koji potiču cirkulaciju u nogama i stopalima ako imate tendenciju težih ili umornih nogu.

Podržavajući proizvodi iz ljekarne Hasen Apotheke

Ovisno o situaciji, razni proizvodi bez recepta mogu biti korisni. Primjere tih proizvoda možemo vam preporučiti pojedinačno:

• Vitamin D i multivitaminske dodatkeMože doći do nedostatka, osobito nakon duge zime.
• Biljni pripravci za podršku energiji i koncentraciji: npr. s ginsengom, ginkgom ili određenim kombinacijama vitamina B.
• Magnezij ili mineralni dodaci: za grčeve u mišićima, unutarnju nemirnost ili ako se puno znojite.
• Blagi biljni pripravci za bolji san: na primjer, s valerijanom, pasiflorom ili matičnjakom ako vam je teško opustiti se navečer.

Važno: Nije svaki proizvod pogodan za svakoga. Ako već uzimate druge lijekove ili imate postojeća zdravstvena stanja, molimo vas da nas kontaktirate prije nego što isprobate išta novo.

Zaključak: Vaše se tijelo samo prilagođava.

U većini slučajeva proljetni umor je znak da vaše tijelo naporno radi kako bi prešlo iz zimskog u proljetni način rada.

S:

• dovoljno dnevne svjetlosti,
• redovito vježbanje,
• lagana prehrana bogata vitaminima,
• stabilan obrazac spavanja,
• i ciljanu podršku ljekarne po potrebi

Možete učiniti ovaj prijelazni period mnogo ugodnijim.

Slobodno nas posjetite u ljekarni Hasen – odvojit ćemo vrijeme da saslušamo vaše brige i zajedno s vama pronađemo odgovarajuće načine kako biste u proljeće ušli osjećajući se budnije i u formi.