Proljetni umor – Zašto ste stalno umorni i šta zaista pomaže

Napokon je vani svjetlije, dani su duži – a ipak ste stalno umorni? Dobrodošli u klub proljetnog umora. U apoteci Hasen svake godine čujemo ovo pitanje: „Zašto sam toliko umoran u proljeće? Zar ne bih trebao biti pun energije?“

U ovom postu ćete saznati zašto nastaje proljetni umor, kada biste trebali biti oprezni – i šta možete učiniti da bolje započnete dan.

Šta je tačno proljetni umor?

Proljetni umor nije bolest sam po sebi, već privremeno stanje koje pogađa mnoge ljude – posebno u martu i aprilu. Tipični simptomi uključuju:

• stalni umor i apatija
• problemi s koncentracijom
• Problemi s cirkulacijom, vrtoglavica
• glavobolja
• ponekad čak i blaga razdražljivost ili depresivno raspoloženje

Ovo obično traje samo nekoliko sedmica i nestaje samo od sebe. Ipak, može biti prilično iritantno u svakodnevnom životu – posebno kada morate funkcionisati iako bi vaše tijelo radije ostalo u hibernaciji.

Zašto te proljeće umara?

1. Hormonalne promjene: melatonin naspram serotonina

Zimi vaše tijelo proizvodi mnogo hormona tame, melatonina, koji vas čini umornima i pospanim. Kad se u proljeće razvedri, vaše tijelo polako smanjuje proizvodnju melatonina i umjesto toga povećava proizvodnju hormona dobrog raspoloženja, serotonina.

Međutim, ova promjena se ne događa preko noći. Dok vaše tijelo još uvijek razgrađuje melatonin, serotoninergički sistem još nije u potpunosti operativan. Zbog toga se možete osjećati tromo i „van ritma“ nekoliko sedmica.

2. Ciklus ne može držati korak

Zimi je obično hladno vani, pa se vaši krvni sudovi sužavaju. Kada temperature iznenada porastu u proljeće, krvni sudovi se šire. Vaš krvni pritisak može pasti, što dovodi do vrtoglavice i umora. To ćete primijetiti više ako ste ionako skloni niskom krvnom pritisku.

3. Promjene temperature i vremena

Prvo je 5 stepeni i pada kiša, zatim je 18 stepeni i opet je sunčano – ove stalne promjene su stresne za vaše tijelo. Ono mora stalno prilagođavati regulaciju temperature, što troši energiju koju potom nemate u svakodnevnom životu.

4. Zimske navike koje se zadržavaju

Manje vježbanja, bogata hrana, puno vremena provedenog u zatvorenom prostoru i mogući nedostatak vitamina D tokom tmurnih mjeseci – sve to nosite sa sobom u proljeće. Tako vaše tijelo ne počinje od nule, već često započinje novu sezonu s „zimskim ruksakom“.

Kada trebate posjetiti ljekara

Proljetni umor je obično bezopasan i nestaje nakon nekoliko sedmica. Međutim, nije svaki umor „samo“ sezonski. Posjetite svog ljekara ako:

• Već nekoliko sedmica sam izuzetno umoran, bez poboljšanja.
• osjećati se vrlo letargično ili depresivno
• nenamjerno gubiti na težini ili imati groznicu
• Primjećujete kratak dah, palpitacije ili bol u prsima
• Vaši simptomi se ne mijenjaju tokom dana

Stanja poput poremećaja štitnjače, anemije, infekcija ili depresije također mogu uzrokovati umor. Vaš ljekar može to razjasniti pregledom i, po potrebi, analizom krvi.

Šta možete sami učiniti da se borite protiv proljetnog umora

Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kako biste podržali svoje tijelo tokom ove faze prijelaza. U apoteci Hasen rado ćemo vam savjetovati o odgovarajućim proizvodima – evo nekoliko savjeta za svakodnevni život.

1. Koristite dnevno svjetlo

Svjetlost je vaš najsnažniji regulator spavanja – pomaže smanjiti melatonin, koji vas čini umornima, i povećava nivoe serotonina.

• Ako je moguće, izlazite van svakog dana na 30–60 minuta, po mogućnosti ujutro.
• Šetnja tokom pauze za ručak često čini čuda.
• Posebno ujutro: otvorite zavjese, pustite svjetlost unutra – vaše tijelo će „primijetiti“ da dan počinje.

2. Krećite se korak po korak

Ne morate odmah početi s maratonskim treniranjem. Ali redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju, podiže raspoloženje i pomaže vam da noću zaspite.

• Počnite malo: 10–20 minuta brzog hodanja je sasvim dovoljno na početku.
• Postupno se zagrijte: biciklizam, lagano trčanje ili gimnastika su idealni.
• Ako je moguće, vježbajte na otvorenom – tako možete kombinovati vježbanje sa svjetlom.

3. Pobrinite se da jedete laganu, šarenu ishranu

Nakon zime, možda ćete i dalje imati želju za obilnom hranom, ali će vaše tijelo sada cijeniti „lakšu hranu“:

• Jedite puno voća i povrća – oni pružaju vitamine, minerale i fitokemikalije.
• Birajte lakše obroke umjesto vrlo masne, teške hrane.
• Unosite dovoljno tekućine: 1,5–2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno će podržati vašu cirkulaciju.

U apoteci Hasen rado ćemo vam pomoći pri odabiru vitaminskih dodataka, na primjer, ako vaša ishrana nije uvijek optimalna.

4. Stabilizirajte svoj ritam spavanja

Kad dani postanu duži, mnogi ljudi kasnije idu na spavanje, ali se i dalje budi jednako rano. To može učiniti da se osjećate umornije.

• Pokušaj svaki dan otprilike u isto vrijeme ići u krevet i ustajati.
• Izbjegavajte teške obroke i alkohol kasno uvečer.
• Ekrani (mobiteli, tableti) neposredno prije spavanja narušavaju vaš ciklus spavanja i budnosti – bolje je čitati knjigu ili se opustiti.

5. Nježno potaknite cirkulaciju

Ponekad je vašoj cirkulaciji potreban mali poticaj da krene:

• Kontrastne kupke ili tuševi (topli/hladni) mogu biti korisni.
• Uzmite kratki hladni tuš ujutro (npr. noge i ruke) – počnite polako ako ste osjetljivi.
• Masiranje četkom također potiče cirkulaciju krvi.

U apoteci Hasen također rado ćemo vas savjetovati o proizvodima koji potiču cirkulaciju krvi u nogama i stopalima ako imate tendenciju težih ili umornih nogu.

Pomoćni proizvodi iz apoteke Hasen Apotheke

U zavisnosti od situacije, razni proizvodi koji se izdaju bez recepta mogu biti korisni. Primjere za koje vam možemo preporučiti pojedinačno:

• Vitamin D i multivitaminske dodatkeMože doći do nedostatka, posebno nakon duge zime.
• Biljni pripravci za podršku energiji i koncentraciji: npr. s ginsengom, ginkgom ili određenim kombinacijama vitamina B.
• Magnezij ili mineralni suplementi: za grčeve u mišićima, unutrašnju nemirnost ili ako se puno znojite.
• Blagi biljni lijekovi za bolji san: na primjer, s valerijanom, pasiflomom ili matičnjakom ako vam je teško da se opustite navečer.

Važno: Nije svaki proizvod pogodan za svakoga. Ako već uzimate druge lijekove ili imate postojeća zdravstvena stanja, molimo vas da nas kontaktirate prije nego što isprobate nešto novo.

Zaključak: Vaše tijelo se samo prilagođava.

U većini slučajeva proljetni umor je znak da vaše tijelo naporno radi kako bi prešlo iz zimskog u proljetni režim.

Sa:

• dovoljno dnevne svjetlosti,
• redovna tjelovježba,
• lagana ishrana bogata vitaminima,
• stabilan obrazac spavanja,
• i ciljanu podršku iz apoteke po potrebi

Možete učiniti ovaj prijelazni period mnogo ugodnijim.

Slobodno nas posjetite u apoteci Hasen – odvojit ćemo vrijeme da saslušamo vaše brige i zajedno s vama pronađemo odgovarajuće načine da u proljeće uđete osjećajući se budnije i spremnije.