Bahar yorgunluğu - neden sürekli yorgunsunuz ve gerçekten ne yardımcı olur

Dışarısı nihayet aydınlanıyor, günler uzuyor - ve siz hala sürekli yorgun musunuz? Bahar yorgunları kulübüne hoş geldiniz. Hasen Apotheke'de her yıl şu soruyu duyuyoruz: „Baharda neden bu kadar yorgunum? Aslında enerji dolu olmam gerekmiyor mu?“

Bu yazıda, bahar yorgunluğunun neden oluştuğunu, ne zaman dikkat etmeniz gerektiğini ve güne daha iyi bir başlangıç yapmak için neler yapabileceğinizi öğreneceksiniz.

Bahar yorgunluğu nedir ki?

Bahar yorgunluğu kendi başına bir hastalık değil, özellikle Mart ve Nisan aylarında birçok insanı etkileyen geçici bir durumdur. Tipik şikayetler şunlardır

• Sürekli yorgunluk ve halsizlik
• Konsantrasyon sorunları
• Dolaşım sorunları, baş dönmesi
• Baş ağrısı
• bazen hafif sinirlilik veya depresif ruh hali

Genellikle sadece birkaç hafta sürer ve kendiliğinden kaybolur. Bununla birlikte, günlük yaşamda oldukça can sıkıcı olabilir - özellikle de vücudunuz kış uykusunda kalmayı tercih etse bile çalışmak zorundaysanız.

Bahar sizi neden yorar?

1. Hormon değişimi: melatonin ve serotonin

Kışın vücudunuz çok fazla „karanlık hormonu melatonin“ üretir - bu sizi yorgun ve uykulu yapar. İlkbaharda hava aydınlandığında, vücudunuz melatonin üretimini yavaşça azaltır ve bunun yerine „iyi ruh hali hormonu“ serotonini artırır.

Ancak bu değişim bir gecede gerçekleşmez. Vücudunuz hala melatonini yıkarken, serotonin sistemi henüz tüm hızıyla çalışmamaktadır. Bu durum, birkaç hafta boyunca kendinizi halsiz ve „uyumsuz“ hissetmenize neden olabilir.

2. döngü devam etmiyor

Kışın dışarısı soğuk olma eğilimindedir ve kan damarlarınız daha sıkıdır. İlkbaharda sıcaklık aniden yükselirse, kan damarları genişler. Kan basıncınız düşerek baş dönmesi ve yorgunluğa neden olabilir. Bu durum özellikle zaten düşük kan basıncına sahipseniz daha belirgindir.

3. sıcaklık ve hava değişiklikleri

Bazen 5 derece ve yağmur, sonra 18 derece ve güneş ışığı - bu sürekli değişim vücudunuz için streslidir. Sıcaklık ayarını sürekli olarak ayarlamak zorundadır. Bu da enerjiye mal olur ve günlük yaşamda bu enerjiden yoksun kalırsınız.

4. Kalıcı etkisi olan kış alışkanlıkları

Daha az egzersiz, zengin yiyecekler, kapalı mekanlarda geçirilen bolca zaman ve muhtemelen karanlık aylardan kaynaklanan D vitamini eksikliği - tüm bunları baharda yanınızda götürürsünüz. Yani vücudunuz yeni sezona sıfırdan değil, genellikle bir „kış sırt çantasıyla“ başlar.

Ne zaman bir doktora görünmelisiniz

Bahar yorgunluğu genellikle zararsızdır ve birkaç hafta sonra geçer. Ancak, tüm yorgunluklar „sadece“ mevsimsel değildir. Aşağıdaki durumlarda lütfen tıbbi bir kontrol yaptırın

• iyileşme olmaksızın birkaç haftadır aşırı yorgunum
• çok halsiz veya depresif
• istemeden kilo vermek veya ateşlenmek
• Nefes darlığı, çarpıntı veya göğüs ağrısı fark ederseniz
• semptomlarınız gün boyunca değişmiyorsa

Tiroid bozuklukları, anemi, enfeksiyonlar veya depresyon gibi hastalıklar da yorgunluğa neden olabilir. Doktorunuz bir muayene ve gerekirse kan testleri ile bu durumu netleştirebilir.

Bahar yorgunluğuyla mücadele etmek için kendiniz ne yapabilirsiniz?

İyi haber şu ki, bu geçiş aşamasında vücudunuzu desteklemek için pek çok şey yapabilirsiniz. Hasen Apotheke'de size uygun ürünler konusunda tavsiyelerde bulunmaktan memnuniyet duyarız - işte günlük yaşamınız için bazı ipuçları.

1. gün ışığını kullanın

Işık en güçlü saatinizdir - sizi yorgun düşüren melatonini azaltmaya ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

• Mümkünse, tercihen sabahları olmak üzere her gün 30-60 dakika dışarı çıkın.
• Öğle tatilinde yapacağınız bir yürüyüş çoğu zaman işe yarar.
• Özellikle sabahları: perde kalkıyor, ışık içeri giriyor - vücudunuz günün başladığını „fark ediyor“.

2. adım adım ilerleyin

Hemen maraton antrenmanına başlamak zorunda değilsiniz. Ancak düzenli egzersiz kan dolaşımınızı hızlandıracak, ruh halinizi iyileştirecek ve geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

• Küçük başlayın: Başlangıçta 10-20 dakikalık tempolu yürüyüş yeterlidir.
• Yavaş yavaş artırın: bisiklete binmek, hafif koşu veya jimnastik idealdir.
• Mümkünse dışarıda dolaşın - o zaman hareketi ışıkla birleştirirsiniz.

3. Hafif ve renkli beslenmeye dikkat edin

Kıştan sonra, hala doyurucu bir şeyler yeme havasında olabilirsiniz, ancak vücudunuz artık „daha hafif yiyecekler“ arıyor:

• Bol bol meyve ve sebze yiyin - vitamin, mineral ve fitokimyasallar sağlarlar.
• Çok yağlı, ağır yemekler yerine hafif yemekler tercih edin.
• Yeterince için: Günde 1,5-2 litre su veya şekersiz çay dolaşımınızı destekler.

Hasen Apotheke'de, örneğin diyetiniz her zaman optimal değilse, vitamin takviyeleri seçmenize yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.

4. Uyku ritminizi stabilize edin

Günler uzadıkça, birçok insan daha geç yatıyor ancak aynı şekilde erken kalkıyor. Bu durum yorgunluğunuzu artırabilir.

• Her gün yaklaşık aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın.
• Gece geç saatlerde ağır yiyeceklerden ve alkolden kaçının.
• Uyumadan kısa bir süre önce ekranlar (cep telefonu, tablet) uyku-uyanıklık ritminizi bozar - bunun yerine kitap okuyun veya rahatlayın.

5. dolaşımı nazikçe uyarır

Bazen dolaşımın harekete geçmesi için küçük bir „tekme“ gerekir:

• Dönüşümlü banyolar veya duşlar (sıcak/soğuk) faydalı olabilir.
• Sabahları kısa bir soğuk duş alın (örneğin bacaklar ve kollar) - hassas iseniz yavaş başlayın.
• Fırça masajları kan dolaşımını da uyarır.

Hasen Apotheke'de, ağır veya yorgun bacaklara sahipseniz, kan dolaşımını teşvik eden bacak ve ayak ürünleri konusunda da size tavsiyelerde bulunmaktan mutluluk duyarız.

Hasen eczanesinden destekleyici ürünler

Duruma bağlı olarak, reçetesiz satılan çeşitli ürünler faydalı olabilir. Size bireysel olarak tavsiyede bulunabileceğimiz örnekler:

• D vitamini ve multivitamin takviyeleriÖzellikle uzun bir kıştan sonra kıtlık yaşanabilir.
• Enerji ve konsantrasyonu desteklemek için bitkisel preparatlarÖrneğin ginseng, ginkgo veya belirli B vitamini kombinasyonları ile.
• Magnezyum veya mineral takviyeleriKas krampları, iç huzursuzluğu veya çok terliyorsanız.
• Daha iyi uyku için nazik bitkisel ilaçlarÖrneğin akşamları „yatmakta“ zorlanıyorsanız kediotu, çarkıfelek veya melisa ile.

Önemli: Her ürün herkes için uygun değildir. Halihazırda başka ilaçlar kullanıyorsanız veya önceden var olan rahatsızlıklarınız varsa, yeni bir şey denemeden önce lütfen bizimle konuşun.

Sonuç: Vücudunuz sadece değişiyor

Bahar yorgunluğu genellikle vücudunuzun kış modundan bahar moduna geçmek için çok çalıştığının bir işaretidir.

ile:

• yeterli gün ışığı,
• düzenli egzersiz,
• hafif, vitamin açısından zengin bir diyet,
• istikrarlı bir uyku ritmi,
• ve gerekirse eczaneden hedefe yönelik destek

bu geçiş dönemini çok daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Gelin ve Hasen Apotheke'de bizi ziyaret edin - size zaman ayıracağız, şikayetlerinizi birlikte inceleyeceğiz ve bahara daha uyanık ve zinde başlamanız için uygun yollar bulacağız.