Пролећни замор – зашто сте стално уморни и шта заиста помаже

Коначно је напољу све светлије, дани су све дужи – а ипак сте и даље стално уморни? Добродошли у клуб пролећног умора. У апотеци Хасен сваке године чујемо ово питање: „Зашто сам толико уморан у пролеће? Зар не бих требало да будем пун енергије?“

У овом посту ћете сазнати зашто се јавља пролећни замор, када треба да будете опрезни – и шта можете учинити да ваш дан боље започнете.

Шта је тачно пролећни замор?

Пролећни замор није болест сам по себи, већ привремено стање које погађа многе људе – посебно у марту и априлу. Типични симптоми укључују:

• постојани умор и безвољност
• проблеми са концентрацијом
• Проблеми са циркулацијом, вртоглавица
• главобоља
• понекад чак и блага раздражљивост или депресивно расположење

Ово обично траје само неколико недеља и само нестане. Ипак, може бити прилично досадно у свакодневном животу – посебно када морате да функционишете иако би ваше тело радије остало у хибернацији.

Зашто вас пролеће умара?

1. Хормонске промене: мелатонин против серотонина

Зими ваше тело производи много „хормона мрака“ мелатонина, који вас чини уморним и поспаним. Када у пролеће постане светлије, ваше тело полако смањује производњу мелатонина и уместо тога повећава производњу „хормона доброг расположења“ серотонина.

Међутим, ова промена се не дешава преко ноћи. Док ваше тело још увек разграђује мелатонин, систем серотонина још није у потпуности оперативан. Због тога можете неколико недеља осећати поспаност и „неусаглашеност“.

2. Циклу не иде

Зими је обично хладно напољу, па се ваши крвни судови сужавају. Када температуре нагло порасту у пролеће, ваши крвни судови се шире. Ваш крвни притисак може опасти, што може довести до вртоглавице и умора. Ово ћете више приметити ако сте ионако склони ниском крвном притиску.

3. Промене температуре и времена

Прво је 5 степени и пада киша, а онда је 18 степени и поново је сунчано – ове сталне промене су стресне за ваше тело. Оно мора непрестано да прилагођава регулацију телесне температуре, што троши енергију која вам потом недостаје у свакодневном животу.

4. Зимске навике које се задржавају

Мање вежбања, богата храна, много времена у затвореном и могући дефицит витамина Д током мрачних месеци – све то носиш са собом у пролеће. Тако твоје тело не почиње испочетка, већ често у нову сезону креће са „зимским ранацем“.

Када треба да посетите лекара

Пролећни замор је обично безазлен и нестаје након неколико недеља. Међутим, није сваки замор „само“ сезонски. Обратите се лекару ако:

• Већ неколико недеља сам изузетно уморан без побољшања.
• осећате се веома безвољно или депресивно
• нехотично губити тежину или имати грозницу
• Осећате отежано дисање, палпитације или бол у грудима
• Ваши симптоми се не мењају током дана

Стања као што су поремећаји штитасте жлезде, анемија, инфекције или депресија такође могу изазвати умор. Ваш лекар може то разјаснити прегледом и, по потреби, анализом крви.

Шта можете сами да урадите да бисте се борили против пролећног умора

Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да подржите своје тело током ове фазе прелаза. У апотеци Хасен са задовољством ћемо вам препоручити одговарајуће производе – ево неколико савета за вашу свакодневицу.

1. Користите дневну светлост

Светлост је ваш најјачи пејсмејкер – она помаже у смањењу мелатонина, који вас чини поспаним, и повећава нивое серотонина.

• Ако је могуће, излазите напоље сваки дан по 30–60 минута, по могућству ујутру.
• Шетња током паузе за ручак често чини чуда.
• Посебно ујутру: отвори завесе, пусти светлост унутра – твоје тело ће „приметити“ да дан почиње.

2. Покрените се корак по корак

Не морате одмах да почнете са тренингом за маратон. Али редовно вежбање покреће циркулацију, побољшава расположење и помаже вам да заспите ноћу.

• Почните мало: 10–20 минута брзог ходања је сасвим довољно на почетку.
• Полако градите: бициклизам, лагано џогирање или гимнастика су идеални.
• Ако је могуће, вежбајте на отвореном – на тај начин можете комбиновати вежбање са светлошћу.

3. Побрините се да једете лагану, шарену исхрану

Након зиме, можда сте још увек расположени за обилан оброк, али ће ваше тело сада ценити „лакшу храну“:

• Једите пуно воћа и поврћа – они обезбеђују витамине, минерале и фитохемикалије.
• Изаберите лакше оброке уместо веома масне и тешке хране.
• Уносите довољно течности: 1,5–2 литра воде или неслађеног чаја дневно ће подржати вашу циркулацију.

У апотеци Хасен са задовољством ћемо вам помоћи да изаберете витаминске суплементе, на пример ако ваша исхрана није увек оптимална.

4. Стабилизујте свој образац спавања

Када дани постану дужи, многи људи касније иду у кревет, али и даље устају подједнако рано. То може учинити да се осећате уморније.

• Покушај да сваки дан идеш у кревет и устанеш отприлике у исто време.
• Избегавајте тешке оброке и алкохол касно увече.
• Екрани (мобилни телефони, таблети) кратко пре спавања нарушавају ваш циклус спавања и будности – боље је читати књигу или се опустити.

5. Нежно стимулишите циркулацију

Понекад је вашој циркулацији потребан мали „поттицај“ да крене:

• Контрастне купке или тушеви (топло/хладно) могу бити корисни.
• Ујутру направите брз хладан туш (нпр. ноге и руке) – почните полако ако сте осетљиви.
• Масажа четком такође стимулише циркулацију крви.

У апотеци Хасен такође ћемо вам радо дати савете о производима који поспешују циркулацију крви у ногама и стопалима ако имате тенденцију да имате тешке или уморне ноге.

Производи за подршку из апотеке Хазен Апотеке

У зависности од ситуације, различити безрецептни препарати могу бити корисни. Примере за које можемо да вас појединачно саветујемо:

• Витамин Д и мултивитамински суплементиМоже доћи до недостатка, посебно након дуге зиме.
• Биљни препарати за подршку енергији и концентрацији: нпр. са гинсенгом, гинком или одређеним комбинацијама витамина Б.
• Магнезијум или минерални суплементи: за грчеве у мишићима, унутрашњу немирност или ако се много знојите.
• Нежни биљни лекови за бољи сан: на пример, са валеријаном, пасифлором или лимунском мелисом ако вам је тешко да се опустите увече.

Важно: Није сваки производ погодан за свакога. Ако већ узимате друге лекове или имате претходно постојећа здравствена стања, молимо вас да нас контактирате пре него што испробате било шта ново.

Закључак: Ваше тело се само прилагођава.

У већини случајева, пролећни замор је знак да ваше тело напорно ради да пређе из зимског у пролећни режим.

Са:

• довољно дневне светлости,
• редовно вежбање,
• лака исхрана богата витаминима,
• стабилан образац спавања,
• и циљана подршка апотеке по потреби

Можете учинити овај прелазни период много пријатнијим.

Слободно нас посетите у апотеци Хасен – издвојићемо време да саслушамо ваше бриге и сарађујемо са вама како бисмо пронашли одговарајуће начине да вам помогнемо да пролеће започнете буднији и у бољој форми.