Витамин Б12: Шта треба да знате (за свакодневни живот и здравље)

Витамин Б12 је мали витамин са великим утицајем и један од најчешћих витаминских недостатака, посебно међу старијим особама, вегетаријанцима и веганима. Овде можете укратко сазнати зашто је Б12 толико важан и шта треба да имате на уму када га узимате.

За шта вам је потребан витамин Б12?

Витамин Б12 је неопходан за:

• Образовање црвених крвних зрнаца (заштита од анемије)
• Функција нерва и мозга
• Енергијски метаболизам и формирање ДНК

Продужена недостајање може довести до умора, проблема са концентрацијом, трњења у рукама и ногама и, у најгорем случају, трајног оштећења нерва.

Ко треба да обрати посебну пажњу на свој ниво витамина Б12?

Опште скрининг испитивање свих појединаца није неопходно, али се одређене групе сматрају пацијентима са високим ризиком:

• Вегани и строги вегетаријанци
• Људи старији од отприлике 50–60 година (смањује се апсорпција из црева)
• Људи са гастроинтестиналним поремећајима или који су подвргнути гастроинтестиналној хирургији (нпр. бариатријској хирургији)
• Дугорочна употреба:
  • Метформин (од око 4 месеца)
  • Блокатори желудачне киселине као што су ППИ или Х2 блокатори (више од 12 месеци)

Ако припадате једној од ових група, препоручљиво је да лекар провери ваш статус витамина Б12.

Како можете добити витамин Б12?

О исхрани

Природни извори су скоро искључиво животињски производиМесо, риба, јаја, млечни производи. Биљке практично не обезбеђују употребљив витамин Б12 без обогаћивања, због чега вегани апсолутно морају да узимају суплементе или редовно конзумирају намирнице обогаћене витамином Б12.

О нутритивним суплементима

За здраве особе које желе да допуне свој унос (нпр. вегани), обично важи следеће:

• дневно приближно 50–100 µг да спречи недостатак у биљним исхранама
• Припреме које садрже ≤ 20 µг/дан обично се налазе у „додатном подручју“ и не изазивају никакве лековите ефекте.

Важно: Тело може активно да апсорбује само мали део великих једнократних доза; остатак се једва користи. Стога, редовне, прилично умерене дозе обично ефикасније од ретких „мегадоза“.

Када би требало да доктор примени високе дозе?

У доказан дефицит или значајни симптоми (нпр. анемија, неуропатије):

• Високе оралне дозе (1–2 мг дневно) могу бити подједнако ефикасне као ињекције.
• У случајевима тешких симптома или малабсорпције у цревима, лечење често почиње инјекцијама.

Такве терапије увек захтевају медицински надзор – нису стратегија „уради сам“.

Који облик је погодан?

У апотекама ћете углавном наћи цијанокобаламин, метилкобаламин, хидроксикобаламин и аденозилкобаламин.

Сви они могу бити ефикасни, али се првенствено разликују по својим Стабилност и израда каросерије. За вас као пацијента, обично је важније да:

• припрема редовно узимано биће,
• разумно је дозирано (ни превише нису ни неопходно високо) и
• Ти то добро подношљиво.

Савети за складиштење: Витамин Б12 је осетљив на светлост и топлоту. Стога га треба чувати на сувом, хладном месту, далеко од светлости. Таблете не треба остављати у отвореним посудама на сунцу.

Може ли Б12 такође бити штетан?

B12 се сматра да је веома безбедно, јер се вишак углавном излучује. Ипак, постоје неке ствари на које треба да обратите пажњу:

• Веома високе дозе (≥ 200 µg/дан) делују као лек и треба их узимати под медицинским надзором ради лечења недостатка.
• Алергије на витамин Б12 су ретке, али могу настати, посебно при дугорочној инјекционој терапији. Ако осетите осип, отежано дисање или оток, одмах потражите медицинску помоћ.
• Непотребна и неконтролисана дугорочна употреба високих доза „ради сигурности“ није разумна и подстиче прекомерну употребу лекова.

Практични савети на први поглед

ситуација	Препорука укратко
Веганска исхрана	50–100 µг орално дневно, узима се континуирано
Старији од 50 година	Узмите у обзир обогаћену храну или суплементе, посебно када узимате лекове са високим ризиком.
Доказан дефицит	Медицинска терапија, обично у високим дозама (орално или инјекцијом)
Нормалан статус, мешовита исхрана	Уравнотежена исхрана је обично довољна; ако нисте сигурни, узимајте суплементе у умереним дозама (≤ 20 µg/дан).

Преглед типичних ситуација и препорука за Б12.

Шта апотека Хасен може да учини за вас

Нудимо вам процену да ли припадате ризичној групи. Такође ћете добити подршку у избору одговарајуће дозе и облика дозирања. Наша консултација вас такође информише о могућим интеракцијама са вашим лековима.

Резервишите свој бесплатан термин за консултацију у категорији „Савети за здравље > Витамини и суплементи”.

Важно: Ако се сумња на недостатак, увек треба урадити анализу крви у ординацији лекара, уместо да се одмах прибегава додацима исхрани.

Како циљано користити витамин Б12 – а не само „у нади да ће помоћи“.