Wiosenne zmęczenie - dlaczego jesteś ciągle zmęczony i co naprawdę pomaga?

Na zewnątrz w końcu robi się jaśniej, dni stają się dłuższe - a Ty wciąż jesteś zmęczony? Witaj w klubie zmęczonych wiosną. W Hasen Apotheke co roku słyszymy to pytanie: „Dlaczego jestem taki zmęczony wiosną? Czy nie powinienem być pełen energii?“.“

W tym poście dowiesz się, dlaczego pojawia się wiosenne zmęczenie, kiedy powinieneś uważać - i co możesz zrobić, aby lepiej rozpocząć dzień.

Czym w ogóle jest zmęczenie wiosenne?

Wiosenne zmęczenie nie jest chorobą samą w sobie, ale tymczasowym stanem, który dotyka wiele osób - szczególnie w marcu i kwietniu. Typowe dolegliwości to

• Ciągłe zmęczenie i apatia
• Problemy z koncentracją
• Problemy z krążeniem, zawroty głowy
• Ból głowy
• czasami nawet lekka drażliwość lub obniżony nastrój

Zwykle trwa tylko kilka tygodni i znika samoistnie. Niemniej jednak może być dość irytujący w codziennym życiu - zwłaszcza jeśli musisz funkcjonować, mimo że twoje ciało wolałoby pozostać w stanie hibernacji.

Dlaczego wiosna sprawia, że jesteś zmęczony?

1. zmiana hormonalna: melatonina vs. serotonina

Zimą Twój organizm produkuje dużo „hormonu ciemności - melatoniny“, który sprawia, że jesteś zmęczony i senny. Kiedy wiosną robi się jaśniej, Twoje ciało powoli zmniejsza produkcję melatoniny i zamiast tego zwiększa poziom „hormonu dobrego nastroju“ - serotoniny.

Zmiana ta nie następuje jednak z dnia na dzień. Podczas gdy Twoje ciało nadal rozkłada melatoninę, system serotoninowy nie funkcjonuje jeszcze w pełni. Może to sprawić, że poczujesz się apatyczny i „niezsynchronizowany“ przez kilka tygodni.

2. cykl nie nadąża

Zimą na zewnątrz jest zwykle zimno, a Twoje naczynia krwionośne są ciaśniejsze. Jeśli wiosną temperatura nagle wzrośnie, naczynia krwionośne rozszerzą się. Twoje ciśnienie krwi może spaść, powodując zawroty głowy i zmęczenie. Jest to szczególnie zauważalne, jeśli masz już tendencję do niskiego ciśnienia krwi.

3. zmiany temperatury i pogody

Czasami 5 stopni i deszcz, potem 18 stopni i słońce - ta ciągła zmiana jest stresująca dla Twojego organizmu. Musi on nieustannie regulować swoją temperaturę. To kosztuje energię, której potem brakuje Ci w codziennym życiu.

4. zimowe nawyki, które mają trwały efekt

Mniej ruchu, obfite posiłki, dużo czasu spędzanego w zamkniętych pomieszczeniach i prawdopodobnie niedobór witaminy D spowodowany ciemniejszymi miesiącami - wszystko to zabierasz ze sobą na wiosnę. Twoje ciało nie zaczyna więc nowego sezonu od zera, ale często z „zimowym plecakiem“.

Kiedy powinieneś udać się do lekarza

Wiosenne zmęczenie jest zazwyczaj nieszkodliwe i mija po kilku tygodniach. Jednak nie każde zmęczenie jest „tylko“ sezonowe. Skorzystaj z badań lekarskich, jeśli

• jesteś bardzo zmęczony od kilku tygodni bez poprawy
• są bardzo apatyczne lub przygnębione
• niezamierzona utrata wagi lub gorączka
• Zauważ duszności, kołatanie serca lub ból w klatce piersiowej.
• Twoje objawy nie zmieniają się w ciągu dnia

Choroby takie jak zaburzenia tarczycy, niedokrwistość, infekcje lub depresja również mogą powodować zmęczenie. Twój lekarz może to wyjaśnić za pomocą badania i, w razie potrzeby, badań krwi.

Co możesz zrobić, aby zwalczyć wiosenne zmęczenie?

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić wiele, aby wesprzeć swoje ciało w tej fazie przejściowej. W Hasen Apotheke z przyjemnością doradzimy Ci odpowiednie produkty - oto kilka wskazówek dotyczących Twojego codziennego życia.

1. korzystaj ze światła dziennego

Światło jest Twoim najsilniejszym zegarem - pomaga zmniejszyć poziom melatoniny, która powoduje zmęczenie, i zwiększyć poziom serotoniny.

• Jeśli to możliwe, wychodź na zewnątrz na 30-60 minut każdego dnia, najlepiej rano.
• Spacer podczas przerwy na lunch często czyni cuda.
• Zwłaszcza rano: podniesiona kurtyna, włączone światło - Twoje ciało „zdaje sobie sprawę“, że zaczyna się dzień.

2. poruszaj się krok po kroku

Nie musisz od razu rozpoczynać treningu maratońskiego. Ale regularne ćwiczenia pobudzą krążenie, poprawią nastrój i pomogą Ci zasnąć w nocy.

• Zacznij od małych kroków: na początku wystarczy 10-20 minut szybkiego marszu.
• Rozwijaj powoli: jazda na rowerze, lekki jogging lub gimnastyka są idealne.
• Jeśli to możliwe, poruszaj się na zewnątrz - wtedy połączysz ruch ze światłem.

3. zwracaj uwagę na lekką, kolorową dietę

Po zimie możesz nadal mieć ochotę na coś obfitego, ale twoje ciało oczekuje teraz „lżejszego jedzenia“:

• Jedz dużo owoców i warzyw - dostarczają one witamin, minerałów i fitochemikaliów.
• Wybieraj lekkie posiłki zamiast bardzo tłustych i ciężkich.
• Pij wystarczająco dużo: 1,5-2 litrów wody lub niesłodzonej herbaty dziennie wspomaga krążenie.

W Hasen Apotheke chętnie pomożemy Ci wybrać suplementy witaminowe, na przykład jeśli Twoja dieta nie zawsze jest optymalna.

4. ustabilizuj swój rytm snu

Gdy dni stają się dłuższe, wiele osób kładzie się spać później, ale wstaje równie wcześnie. Może to zwiększyć Twoje zmęczenie.

• Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
• Unikaj obfitych posiłków i alkoholu późno w nocy.
• Ekrany (telefon komórkowy, tablet) na krótko przed snem zaburzają rytm snu i czuwania - zamiast tego poczytaj książkę lub zrelaksuj się.

5. delikatnie stymuluj krążenie

Czasami krążenie potrzebuje małego „kopa“, aby się rozruszać:

• Pomocne mogą być naprzemienne kąpiele lub prysznice (ciepłe/zimne).
• Rano weź krótki zimny prysznic (np. nóg i ramion) - zacznij powoli, jeśli jesteś wrażliwy.
• Masaż szczotką stymuluje również krążenie krwi.

W Hasen Apotheke z przyjemnością doradzimy Ci również w zakresie produktów do nóg i stóp, które wspomagają krążenie krwi, jeśli masz tendencję do ciężkich lub zmęczonych nóg.

Produkty wspomagające z apteki Hasen

W zależności od sytuacji przydatne mogą być różne produkty dostępne bez recepty. Przykłady, które możemy Ci doradzić indywidualnie:

• Witamina D i suplementy multiwitaminoweZwłaszcza po długiej zimie może wystąpić niedobór.
• Preparaty ziołowe wspomagające energię i koncentracjęnp. z żeń-szeniem, miłorzębem lub niektórymi kombinacjami witamin z grupy B.
• Magnez lub suplementy mineralne: na skurcze mięśni, wewnętrzny niepokój lub jeśli bardzo się pocisz.
• Delikatne ziołowe środki na lepszy senNa przykład z walerianą, passiflorą lub melisą, jeśli masz trudności z „zasypianiem“ wieczorem.

Ważne: Nie każdy produkt jest odpowiedni dla każdego. Jeśli przyjmujesz już inne leki lub cierpisz na istniejące wcześniej schorzenie, porozmawiaj z nami przed wypróbowaniem czegoś nowego.

Wniosek: Twoje ciało po prostu się zmienia

Wiosenne zmęczenie jest zwykle oznaką, że twoje ciało ciężko pracuje, aby przestawić się z trybu zimowego na wiosenny.

Z:

• wystarczająca ilość światła dziennego,
• regularne ćwiczenia,
• lekka, bogata w witaminy dieta,
• stabilny rytm snu,
• oraz, w razie potrzeby, ukierunkowane wsparcie ze strony apteki

Możesz uczynić ten okres przejściowy znacznie przyjemniejszym.

Przyjdź i odwiedź nas w Hasen Apotheke - poświęcimy Ci czas, wspólnie przyjrzymy się Twoim dolegliwościom i znajdziemy odpowiednie sposoby na to, abyś wiosną znów był bardziej rozbudzony i sprawniejszy.