Witamina B12: co powinieneś wiedzieć (dla Twojego codziennego życia i zdrowia)

Witamina B12 to mała witamina o dużym działaniu i jest jedną z najczęściej niedoborowych witamin, szczególnie u osób starszych, wegetarian i wegan. Tutaj dowiesz się, dlaczego witamina B12 jest tak ważna i na co należy zwracać uwagę podczas jej przyjmowania.

Do czego potrzebujesz witaminy B12?

Witamina B12 jest niezbędna dla:

• Tworzenie czerwonych krwinek (ochrona przed anemią)
• Funkcja nerwów i mózgu
• Metabolizm energetyczny i tworzenie DNA

Długotrwały niedobór może prowadzić do zmęczenia, problemów z koncentracją, mrowienia w dłoniach i stopach, a w najgorszym przypadku do trwałego uszkodzenia nerwów.

Kto powinien zwracać szczególną uwagę na swój status B12?

Ogólne badania przesiewowe wszystkich osób nie są konieczne, ale niektóre grupy są uważane za pacjentów z grupy ryzyka:

• Weganie i surowi wegetarianie
• Osoby powyżej 50-60 roku życia (zmniejsza się wchłanianie z jelita)
• Osoby z chorobami przewodu pokarmowego lub po operacjach przewodu pokarmowego (np. operacjach bariatrycznych)
• Długotrwałe stosowanie:
  • Metformina (od około 4 miesięcy)
  • Leki blokujące wydzielanie kwasu żołądkowego, takie jak IPP lub H2-blokery (ponad 12 miesięcy)

Jeśli należysz do jednej z tych grup, sensowne jest sprawdzenie stanu witaminy B12 przez lekarza.

Jak możesz przyjmować witaminę B12?

O odżywianiu

Naturalne źródła to prawie wyłącznie produkty zwierzęceMięso, ryby, jaja, produkty mleczne. Rośliny praktycznie nie dostarczają użytecznej witaminy B12 bez fortyfikacji - dlatego weganie potrzebują suplementu lub regularnej żywności wzbogaconej witaminą B12.

O suplementach diety

W przypadku zdrowych osób, które chcą uzupełnić swoje zapotrzebowanie (np. weganie), zazwyczaj stosuje się następujące zasady:

• codziennie o 50-100 µg aby zapobiec niedoborom w diecie roślinnej
• Preparaty z ≤ 20 µg/dzień zwykle znajdują się w „zakresie suplementów“ i nie wywołują żadnych efektów leczniczych.

Ważne: Ciało może aktywnie wchłonąć tylko niewielką część dużych dawek indywidualnych; reszta jest prawie niewykorzystana. Dlatego Regularne, raczej umiarkowane dawki zwykle ma więcej sensu niż rzadkie „megadawki“.

Kiedy wysokie dawki powinny być podawane przez lekarza?

Z udowodniona wada lub wyraźne objawy (np. niedokrwistość, neuropatia):

• Wysokie dawki doustne (1-2 mg/dzień) mogą być równie skuteczne jak zastrzyki.
• Zastrzyki są często stosowane w przypadku ciężkich objawów lub zaburzeń wchłaniania jelitowego

Takie terapie powinny być zawsze nadzorowane przez lekarza - nie są one strategią „zrób to sam“.

Która forma jest odpowiednia?

W aptece znajdziesz głównie cyjanokobalaminę, metylokobalaminę, hydroksokobalaminę i adenozylokobalaminę.

Wszystkie z nich mogą być skuteczne, ale różnią się głównie ich Stabilność i przetwarzanie w organizmie. Dla Ciebie, jako pacjenta, zwykle ważniejsze jest, aby:

• przygotowanie Przyjmowane regularnie staje się,
• jest rozsądnie dozowany (ani ekstremalnie niski, ani niepotrzebnie wysoki) i
• Ty to zrobisz dobrze tolerowany.

Wskazówki dotyczące przechowywania: Witamina B12 jest wrażliwa na światło i ciepło. Dlatego powinna być przechowywana w suchym, chłodnym miejscu i chroniona przed światłem. Tabletek nie należy przechowywać w luźnych dawkach na słońcu.

Czy B12 może również zaszkodzić?

B12 jest uważana za Bardzo bezpieczny, ponieważ większość nadmiaru jest wydalana. Niemniej jednak istnieją punkty, na które powinieneś zwrócić uwagę:

• Bardzo wysokie dawki (≥ 200 µg/dzień) działają już jak lek i powinny być podawane przez lekarza w celu leczenia niedoboru.
• Chociaż alergie na witaminę B12 są rzadkie, mogą wystąpić, zwłaszcza w przypadku długotrwałej terapii iniekcyjnej. W przypadku wystąpienia wysypki skórnej, duszności lub obrzęku należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem.
• Niepotrzebne i niekontrolowane ciągłe przyjmowanie wysokich dawek „dla bezpieczeństwa“ nie jest rozsądne i sprzyja nadmiernej medykalizacji.

Praktyczne wskazówki w skrócie

Sytuacja	Zalecenie w skrócie
Dieta wegańska	Codziennie 50-100 µg doustnie, przyjmowane w sposób ciągły
Wiek > 50 lat	Rozważ wzbogaconą żywność lub suplementy, szczególnie w przypadku leków wysokiego ryzyka.
Udowodniona wada	Terapia medyczna, zwykle wysokie dawki (doustnie lub we wstrzyknięciach)
Stan normalny, dieta mieszana	Zrównoważona dieta jest zwykle wystarczająca; umiarkowana dawka suplementu, jeśli nie jest to pewne (≤ 20 µg/dzień).

Przegląd typowych sytuacji i zaleceń dotyczących witaminy B12.

Co Hasen Apotheke może dla Ciebie zrobić

Oferujemy ocenę, czy należysz do grupy ryzyka. Otrzymasz również wsparcie w wyborze odpowiedniej dawki i postaci dawkowania. Nasza usługa doradztwa poinformuje Cię również o możliwych interakcjach z Twoimi lekami.

Zarezerwuj Bezpłatne spotkanie konsultacyjne w kategorii „Porady zdrowotne > Witaminy i suplementy”.

Ważne: W przypadku podejrzenia niedoboru należy zawsze wykonać badanie krwi w gabinecie lekarskim, zamiast uciekać się bezpośrednio do suplementów diety.

W ten sposób używasz witaminy B12 konkretnie - a nie „przy okazji“.