Ανοιξιάτικη κόπωση - γιατί είστε συνεχώς κουρασμένοι και τι πραγματικά βοηθάει

Επιτέλους φωτίζει έξω, οι μέρες μεγαλώνουν - και εσείς εξακολουθείτε να είστε συνέχεια κουρασμένοι; Καλώς ήρθατε στο κλαμπ των ανοιξιάτικων κουρασμένων. Στο Hasen Apotheke, ακούμε αυτή την ερώτηση κάθε χρόνο: „Γιατί είμαι τόσο κουρασμένη την άνοιξη; Δεν θα έπρεπε στην πραγματικότητα να είμαι γεμάτη ενέργεια;“

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε γιατί εμφανίζεται η ανοιξιάτικη κόπωση, πότε πρέπει να προσέχετε - και τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε καλύτερα τη μέρα σας.

Τι είναι η εαρινή κόπωση;

Η ανοιξιάτικη κόπωση δεν είναι μια ασθένεια από μόνη της, αλλά μια προσωρινή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους - ειδικά τον Μάρτιο και τον Απρίλιο. Τυπικά παράπονα είναι

• Συνεχής κούραση και ατονία
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Κυκλοφοριακά προβλήματα, ζάλη
• Πονοκέφαλος
• μερικές φορές ακόμη και ελαφρά ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση

Συνήθως διαρκεί μόνο μερικές εβδομάδες και εξαφανίζεται από μόνη της. Παρ' όλα αυτά, μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική στην καθημερινή ζωή - ειδικά αν πρέπει να λειτουργήσετε παρόλο που το σώμα σας θα προτιμούσε να παραμείνει σε χειμερία νάρκη.

Γιατί η άνοιξη σας κουράζει;

1. αλλαγή ορμονών: μελατονίνη έναντι σεροτονίνης

Το χειμώνα, το σώμα σας παράγει μεγάλη ποσότητα της „ορμόνης του σκότους μελατονίνης“ - αυτό σας κάνει κουρασμένους και νυσταγμένους. Όταν φωτίζει την άνοιξη, το σώμα σας μειώνει σιγά-σιγά την παραγωγή μελατονίνης και αντ„ αυτού αυξάνει την “ορμόνη της καλής διάθεσης", τη σεροτονίνη.

Ωστόσο, η αλλαγή αυτή δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη. Ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να διασπά τη μελατονίνη, το σύστημα της σεροτονίνης δεν είναι ακόμη σε πλήρη εξέλιξη. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άτονοι και „εκτός συγχρονισμού“ για μερικές εβδομάδες.

2. ο κύκλος δεν συμβαδίζει

Το χειμώνα, τείνει να κάνει κρύο έξω και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι πιο σφιχτά. Εάν οι θερμοκρασίες αυξηθούν ξαφνικά την άνοιξη, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει - με αποτέλεσμα ζάλη και κούραση. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό εάν έχετε ήδη την τάση να έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.

3. μεταβολές της θερμοκρασίας και των καιρικών συνθηκών

Μερικές φορές 5 βαθμοί και βροχή, μετά 18 βαθμοί και ηλιοφάνεια - αυτή η συνεχής αλλαγή είναι αγχωτική για το σώμα σας. Πρέπει να προσαρμόζει συνεχώς τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του. Αυτό κοστίζει ενέργεια, η οποία στη συνέχεια σας λείπει στην καθημερινή ζωή.

4. χειμερινές συνήθειες που έχουν διαρκή επίδραση

Λιγότερη άσκηση, πλούσιο φαγητό, πολύς χρόνος σε εσωτερικούς χώρους και πιθανώς έλλειψη βιταμίνης D από τους σκοτεινούς μήνες - όλα αυτά τα παίρνετε μαζί σας την άνοιξη. Έτσι, το σώμα σας δεν ξεκινά τη νέα σεζόν από το μηδέν, αλλά συχνά με ένα „χειμερινό σακίδιο“.

Πότε πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό

Η ανοιξιάτικη κόπωση είναι συνήθως ακίνδυνη και περνάει μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, δεν είναι όλη η κούραση „απλώς“ εποχική. Παρακαλείσθε να κάνετε ιατρικό έλεγχο εάν:

• είναι εξαιρετικά κουρασμένοι εδώ και αρκετές εβδομάδες χωρίς βελτίωση
• είναι πολύ άτονοι ή καταθλιπτικοί
• χάνετε βάρος ακούσια ή έχετε πυρετό
• Παρατηρήσετε δύσπνοια, αίσθημα παλμών ή πόνο στο στήθος
• τα συμπτώματά σας δεν αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ασθένειες όπως οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η αναιμία, οι λοιμώξεις ή η κατάθλιψη μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση. Ο γιατρός σας μπορεί να το διευκρινίσει αυτό με μια εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, με εξετάσεις αίματος.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να καταπολεμήσετε την ανοιξιάτικη κόπωση

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να υποστηρίξετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής φάσης. Στο Hasen Apotheke θα χαρούμε να σας συμβουλέψουμε για τα κατάλληλα προϊόντα - εδώ είναι μερικές συμβουλές για την καθημερινότητά σας.

1. χρησιμοποιήστε το φως της ημέρας

Το φως είναι το ισχυρότερο ρολόι σας - συμβάλλει στη μείωση της μελατονίνης, η οποία σας κουράζει, και στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.

• Αν είναι δυνατόν, βγείτε έξω για 30-60 λεπτά κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί.
• Ένας περίπατος κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος συχνά κάνει θαύματα.
• Ειδικά το πρωί: κουρτίνα πάνω, φως μέσα - το σώμα σας „συνειδητοποιεί“ ότι η μέρα ξεκινά.

2. προχωρήστε βήμα προς βήμα

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως την προπόνηση μαραθωνίου. Αλλά η τακτική άσκηση θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να κοιμάστε το βράδυ.

• Ξεκινήστε με μικρό ρυθμό: 10-20 λεπτά γρήγορου περπατήματος είναι αρκετά στην αρχή.
• Αναπτύξτε σιγά-σιγά: η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο ή η γυμναστική είναι ιδανικά.
• Μετακινηθείτε έξω, αν είναι δυνατόν - έτσι συνδυάζετε την κίνηση με το φως.

3. δώστε προσοχή σε μια ελαφριά, πολύχρωμη διατροφή

Μετά το χειμώνα, μπορεί να έχετε ακόμα τη διάθεση για κάτι χορταστικό, αλλά το σώμα σας περιμένει τώρα „ελαφρύτερο φαγητό“:

• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά - παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά.
• Επιλέξτε ελαφριά γεύματα αντί για πολύ λιπαρά, βαριά γεύματα.
• Πίνετε αρκετά: 1,5-2 λίτρα νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη την ημέρα υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος.

Εδώ στο Hasen Apotheke είμαστε στην ευχάριστη θέση να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε συμπληρώματα βιταμινών, για παράδειγμα, εάν η διατροφή σας δεν είναι πάντα η βέλτιστη.

4. σταθεροποιήστε το ρυθμό του ύπνου σας

Καθώς οι μέρες μεγαλώνουν, πολλοί άνθρωποι πέφτουν για ύπνο αργότερα, αλλά ξυπνούν το ίδιο νωρίς. Αυτό μπορεί να αυξήσει την κούρασή σας.

• Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Αποφύγετε το βαρύ φαγητό και το αλκοόλ αργά το βράδυ.
• Οι οθόνες (κινητό τηλέφωνο, tablet) λίγο πριν από τον ύπνο διαταράσσουν το ρυθμό ύπνου-αφύπνισης - διαβάστε ένα βιβλίο ή χαλαρώστε αντ' αυτού.

5. διεγείρει απαλά την κυκλοφορία

Μερικές φορές η κυκλοφορία χρειάζεται μια μικρή „κλωτσιά“ για να ξεκινήσει:

• Τα εναλλασσόμενα λουτρά ή ντους (ζεστό/κρύο) μπορεί να είναι χρήσιμα.
• Κάντε ένα σύντομο κρύο ντους το πρωί (π.χ. πόδια και χέρια) - ξεκινήστε αργά αν είστε ευαίσθητοι.
• Τα μασάζ με βούρτσες διεγείρουν επίσης την κυκλοφορία του αίματος.

Στο Hasen Apotheke είμαστε επίσης στην ευχάριστη θέση να σας συμβουλεύσουμε σχετικά με προϊόντα για τα πόδια και τα πέλματα που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος, εάν έχετε την τάση να έχετε βαριά ή κουρασμένα πόδια.

Υποστηρικτικά προϊόντα από το φαρμακείο Hasen

Ανάλογα με την κατάσταση, διάφορα προϊόντα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να είναι χρήσιμα. Παραδείγματα για τα οποία μπορούμε να σας συμβουλεύσουμε ξεχωριστά:

• Συμπληρώματα βιταμίνης D και πολυβιταμινώνΕιδικά μετά από έναν μακρύ χειμώνα, μπορεί να υπάρξει έλλειψη.
• Φυτικά σκευάσματα για την υποστήριξη της ενέργειας και της συγκέντρωσηςπ.χ. με ginseng, ginkgo ή ορισμένους συνδυασμούς βιταμινών Β.
• Μαγνήσιο ή συμπληρώματα μετάλλων: για μυϊκές κράμπες, εσωτερική ανησυχία ή αν ιδρώνετε πολύ.
• Απαλές φυτικές θεραπείες για καλύτερο ύπνοΓια παράδειγμα, με βαλεριάνα, λουλούδι του πάθους ή βάλσαμο λεμονιού αν δυσκολεύεστε να „πέσετε“ το βράδυ.

Σημαντικό: Δεν είναι κάθε προϊόν κατάλληλο για όλους. Εάν λαμβάνετε ήδη άλλα φάρμακα ή έχετε προϋπάρχουσα πάθηση, παρακαλούμε μιλήστε μαζί μας πριν δοκιμάσετε κάτι νέο.

Συμπέρασμα: Το σώμα σας απλά αλλάζει

Η ανοιξιάτικη κόπωση είναι συνήθως ένα σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά για να μεταβεί από τη χειμερινή στην ανοιξιάτικη λειτουργία.

Με:

• επαρκές φως ημέρας,
• τακτική άσκηση,
• μια ελαφριά, πλούσια σε βιταμίνες διατροφή,
• σταθερό ρυθμό ύπνου,
• και, εάν είναι απαραίτητο, στοχευμένη υποστήριξη από το φαρμακείο

μπορείτε να κάνετε αυτή τη μεταβατική περίοδο πολύ πιο ευχάριστη.

Ελάτε να μας επισκεφτείτε στο Hasen Apotheke - θα αφιερώσουμε χρόνο για εσάς, θα εξετάσουμε μαζί τα παράπονά σας και θα βρούμε τους κατάλληλους τρόπους για να ξεκινήσετε την άνοιξη πιο ξύπνιοι και πιο γυμνασμένοι.