Βιταμίνη Β12: Τι πρέπει να γνωρίζετε (για την καθημερινότητά σας & την υγεία σας)

Η βιταμίνη Β12 είναι μια μικρή βιταμίνη με μεγάλο αποτέλεσμα και είναι μια από τις πιο συχνές βιταμίνες που παρουσιάζουν έλλειψη, ιδίως σε ηλικιωμένους, χορτοφάγους και vegans. Εδώ μπορείτε να μάθετε γιατί η Β12 είναι τόσο σημαντική και τι πρέπει να προσέχετε όταν τη λαμβάνετε.

Για ποιο λόγο χρειάζεστε τη βιταμίνη Β12;

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για:

• Σχηματισμός ερυθρών αιμοσφαιρίων (προστασία από την αναιμία)
• Λειτουργία των νεύρων και του εγκεφάλου
• Ενεργειακός μεταβολισμός και σχηματισμός DNA

Μια παρατεταμένη ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια και, στη χειρότερη περίπτωση, σε μόνιμη νευρική βλάβη.

Ποιοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην κατάσταση της Β12;

Ο γενικός έλεγχος όλων των ατόμων δεν είναι απαραίτητος, αλλά ορισμένες ομάδες θεωρούνται ασθενείς υψηλού κινδύνου:

• Χορτοφάγοι και αυστηρά χορτοφάγοι
• Άτομα άνω των 50-60 ετών περίπου (η απορρόφηση από το έντερο μειώνεται)
• Άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις ή μετά από γαστρεντερική χειρουργική επέμβαση (π.χ. βαριατρική χειρουργική επέμβαση)
• Μακροχρόνια χρήση:
  • Μετφορμίνη (από περίπου 4 μήνες)
  • Αναστολείς γαστρικού οξέος όπως PPI ή H2 blockers (πάνω από 12 μήνες)

Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, είναι λογικό να ελέγξετε την κατάσταση της Β12 από γιατρό.

Πώς μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Β12;

Σχετικά με τη διατροφή

Οι φυσικές πηγές είναι σχεδόν αποκλειστικά ζωικά προϊόνταΚρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα φυτά δεν παρέχουν σχεδόν καθόλου αξιοποιήσιμη Β12 χωρίς εμπλουτισμό - γι' αυτό και οι vegans χρειάζονται συμπλήρωμα ή κανονικά τρόφιμα εμπλουτισμένα με Β12.

Σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής

Για τους υγιείς ανθρώπους που θέλουν να συμπληρώσουν τις ανάγκες τους (π.χ. vegans), ισχύουν συνήθως τα εξής:

• καθημερινά για 50-100 µg για την πρόληψη της ανεπάρκειας σε μια φυτική διατροφή
• Παρασκευάσματα με ≤ 20 µg/ημέρα είναι συνήθως στο „εύρος των συμπληρωμάτων“ και δεν προκαλούν φαρμακευτικές επιδράσεις

Σημαντικό: Ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει ενεργά μόνο ένα μικρό ποσοστό των μεγάλων ατομικών δόσεων- το υπόλοιπο δεν αξιοποιείται σχεδόν καθόλου. Επομένως, το Τακτικές, μάλλον μέτριες δόσεις συνήθως έχει περισσότερο νόημα από τις σπάνιες „μεγαδόσεις“.

Πότε πρέπει να χορηγούνται υψηλές δόσεις από γιατρό;

Με αποδεδειγμένο ελάττωμα ή σαφή συμπτώματα (π.χ. αναιμία, νευροπάθειες):

• Υψηλές δόσεις από το στόμα (1-2 mg/ημέρα) μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις ενέσεις.
• Οι ενέσεις αρχίζουν συχνά σε περιπτώσεις σοβαρών συμπτωμάτων ή διαταραχών της εντερικής απορρόφησης.

Τέτοιες θεραπείες θα πρέπει πάντα να επιβλέπονται από γιατρό - δεν αποτελούν στρατηγική „κάνε το μόνος σου“.

Ποια μορφή είναι κατάλληλη;

Στο φαρμακείο θα βρείτε κυρίως κυανοκοβαλαμίνη, μεθυλοκοβαλαμίνη, υδροξοκοβαλαμίνη και αδενοσυλοκοβαλαμίνη.

Όλες μπορούν να είναι αποτελεσματικές, αλλά διαφέρουν κυρίως ως προς τις Σταθερότητα και επεξεργασία στο σώμα. Για εσάς ως ασθενή, είναι συνήθως πιο σημαντικό να:

• την προετοιμασία Λαμβάνεται τακτικά γίνεται,
• είναι λογικά δοσμένη (ούτε εξαιρετικά χαμηλή ούτε άσκοπα υψηλή) και
• Εσείς το καλά ανεκτό.

Συμβουλές αποθήκευσης: Η βιταμίνη Β12 είναι ευαίσθητη στο φως και τη θερμότητα. Συνεπώς, πρέπει να διατηρείται ξηρή, δροσερή και προστατευμένη από το φως. Τα δισκία δεν πρέπει να αποθηκεύονται σε χαλαρές δόσεις στον ήλιο.

Μπορεί η Β12 να κάνει επίσης κακό;

Η Β12 θεωρείται Πολύ ασφαλές, επειδή το μεγαλύτερο μέρος της περίσσειας απεκκρίνεται. Ωστόσο, υπάρχουν σημεία που πρέπει να προσέξετε:

• Οι πολύ υψηλές δόσεις (≥ 200 μg/ημέρα) δρουν ήδη σαν φάρμακο και θα πρέπει να συνοδεύονται από γιατρό για τη θεραπεία μιας ανεπάρκειας.
• Παρόλο που οι αλλεργίες στη βιταμίνη Β12 είναι σπάνιες, μπορεί να εμφανιστούν, ιδίως σε μακροχρόνια θεραπεία με ενέσεις. Σε περίπτωση δερματικού εξανθήματος, δύσπνοιας ή πρηξίματος θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως γιατρό.
• Η άσκοπη και ανεξέλεγκτη συνεχής λήψη υψηλών δόσεων „για λόγους ασφαλείας“ δεν είναι λογική και προωθεί την υπερθεραπεία.

Πρακτικές συμβουλές με μια ματιά

Κατάσταση	Σύσταση εν συντομία
Χορτοφαγική διατροφή	Πάρτε 50-100 μg από το στόμα κάθε μέρα, μόνιμα
Ηλικία > 50 ετών	Εξετάστε το ενδεχόμενο εμπλουτισμένων τροφίμων ή συμπληρωμάτων, ειδικά για φάρμακα υψηλού κινδύνου
Αποδεδειγμένο ελάττωμα	Ιατρική θεραπεία, συνήθως υψηλές δόσεις (από το στόμα ή ένεση)
Κανονική κατάσταση, μικτή διατροφή	Μια ισορροπημένη διατροφή είναι συνήθως επαρκής- μέτρια δόση συμπληρώματος εάν δεν είναι βέβαιο (≤ 20 μg/ημέρα).

Επισκόπηση των τυπικών καταστάσεων και των συστάσεων Β12.

Τι μπορεί να κάνει το Hasen Apotheke για εσάς

Σας προσφέρουμε μια αξιολόγηση του κατά πόσον ανήκετε σε ομάδα κινδύνου. Θα λάβετε επίσης υποστήριξη για την επιλογή της κατάλληλης δόσης και δοσολογικής μορφής. Η συμβουλευτική μας υπηρεσία θα σας ενημερώσει επίσης για πιθανές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακά σας.

Κάντε κράτηση για το δωρεάν ραντεβού διαβούλευσης στην κατηγορία „Συμβουλευτική υγείας > Βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής”.

Σημαντικό: Εάν υπάρχει υποψία ανεπάρκειας, θα πρέπει πάντα να γίνεται εξέταση αίματος στο ιατρείο του γιατρού αντί να καταφεύγετε απευθείας σε συμπληρώματα διατροφής.

Με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιείτε τη βιταμίνη Β12 ειδικά - και όχι „κατά τύχη“.