维生素 B12：您应该知道的（日常生活和健康知识）

维生素 B12 是一种作用巨大的小维生素，也是最常见的缺乏性维生素之一，尤其是在老年人、素食者和纯素食者中。在这里，您可以了解到维生素 B12 为何如此重要，以及服用维生素 B12 时应注意的事项。.

您需要维生素 B12 来做什么？

维生素 B12 对以下方面至关重要

• 形成红细胞（防止贫血）
• 神经和大脑的功能
• 能量代谢和 DNA 的形成

长期缺乏会导致疲倦、注意力不集中、手脚发麻，最严重的会造成永久性神经损伤。.

哪些人需要特别注意自己的 B12 状况？

没有必要对所有人进行全面筛查，但某些群体被视为高危患者：

• 素食主义者和严格的素食主义者
• 约 50-60 岁以上人群（肠道吸收能力下降）
• 患有胃肠道疾病或接受过胃肠道手术（如减肥手术）的人
• 长期使用：
  • 二甲双胍（约 4 个月起）
  • 胃酸阻滞剂，如 PPI 或 H2 阻滞剂（超过 12 个月）

如果您属于这些人群之一，那么请医生检查您的 B12 状态是有意义的。.

如何服用维生素 B12？

关于营养

天然来源几乎完全是 动物产品肉类、鱼类、蛋类、乳制品。如果不进行强化，植物几乎不能提供可用的 B12，这就是为什么素食者需要补充剂或定期食用富含 B12 的食物。.

关于食品补充剂

对于想要补充所需营养的健康人（如素食者），通常适用以下方法：

• 每天 50-100 微克 防止植物性饮食中的缺乏症
• 准备工作包括 ≤ 20 微克/天 通常属于 „补充剂范围“，不会引发任何药物效应

重要： 人体只能主动吸收单个大剂量中的一小部分，其余的几乎无法利用。因此 定期服用，剂量适中 通常比罕见的 „大剂量 “更有意义。.

何时应由医生进行大剂量用药？

与 经证实的缺陷 或明显症状（如贫血、神经病变）：

• 大剂量口服（1-2 毫克/天）与注射同样有效
• 在症状严重或肠道吸收障碍的情况下，通常会开始注射

此类疗法应始终在医生的指导下进行，而不是一种 „自己动手 “的策略。.

哪种形式合适？

在药店里，您主要可以买到氰钴胺，甲基钴胺，羟钴胺和腺苷钴胺。.

所有这些方法都很有效，但它们的主要区别在于 在体内的稳定性和加工. .对于病人来说，通常更重要的是

• 准备工作 定期服用 成为、,
• 剂量合理（既不过低，也不过高），以及
• 你 耐受.

储存技巧 维生素 B12 对光和热敏感。因此，应保持干燥、阴凉和避光。药片不应散装存放在阳光下暴晒。.

B12 也会造成伤害吗？

B12 被认为是 非常安全, 因为多余的大部分会被排出体外。尽管如此，您还是应该注意以下几点：

• 非常大的剂量（≥ 200 微克/天）已经像药物一样，应在医生的指导下治疗缺乏症。.
• 虽然对维生素 B12 过敏的情况很少见，但也有可能发生，尤其是在长期注射治疗的情况下。如果出现皮疹、呼吸急促或肿胀，应立即咨询医生。.
• 为了安全起见„，不必要地、不受控制地持续摄入大剂量药物是不明智的，会助长过度医疗。.

实用技巧一览

情况	建议概要
素食	每日口服 50-100 微克，连续服用
年龄大于 50 岁	考虑强化食品或补充剂，尤其是高风险药物
已证明的缺陷	药物治疗，通常是大剂量（口服或注射）
正常状态，混合饮食	均衡饮食通常就足够了；如果不确定，可服用适量的补充剂（≤ 20 微克/天）。

典型情况和 B12 建议概述。.

哈森药房能为您做什么

我们会对您是否属于风险人群进行评估。我们还将帮助您选择合适的剂量和剂型。我们的咨询服务还将告知您药物可能产生的相互作用。.

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重要： 如果怀疑缺乏，应在医生的手术室进行血液检测，而不是直接服用膳食补充剂。.

这样就能有针对性地使用维生素 B12，而不是 „碰运气“。.