春季疲劳--为什么你总是感到疲倦？

外面的天终于亮了，白昼也变长了，而你却还总是疲惫不堪？欢迎加入 „春困俱乐部“。在哈森药房，我们每年都会听到这样的问题："为什么春天我会这么累？我不是应该精力充沛吗？“

在本篇文章中，您将了解到春季疲劳发生的原因、什么时候应该注意，以及如何才能让您的一天有一个更好的开端。.

弹簧疲劳到底是什么？

春季疲劳本身并不是一种疾病，而是一种影响许多人的暂时性症状，尤其是在三四月间。典型的症状有

• 持续疲倦和无精打采
• 集中力问题
• 循环系统问题、头晕
• 头痛
• 有时甚至会有轻微的烦躁或情绪低落

它通常只持续几周就会自行消失。不过，在日常生活中，它可能会让人感到非常烦恼--尤其是当你的身体宁愿处于冬眠状态也要工作的时候。.

为什么春天会让你感到疲惫？

1. 激素变化：褪黑激素与血清素

冬天，人体会分泌大量的 „黑暗荷尔蒙褪黑激素“--这会让人感到疲惫和困倦。春天天亮后，人体会慢慢减少褪黑激素的分泌，转而增加 „好心情荷尔蒙 “血清素。.

然而，这种变化并非一蹴而就。当你的身体还在分解褪黑激素时，血清素系统尚未完全发挥作用。这会让你在几周内感到无精打采和 „不协调“。.

2. 循环跟不上

冬天，室外温度较低，血管较紧。如果春季气温突然升高，血管就会扩张。您的血压可能会下降，从而导致头晕和疲倦。如果您本来就有低血压倾向，这种情况就会更加明显。.

3. 温度和天气变化

有时 5 度的气温下着大雨，有时 18 度的气温下又阳光明媚--这种不断的变化对身体造成压力。它必须不断调整温度调节。这需要消耗能量，而这正是您在日常生活中所缺乏的。.

4. 影响持久的冬季习惯

较少的运动、丰富的食物、大量的室内时间，以及可能因月份较暗而导致的维生素 D 缺乏症，所有这些都会带入春季。因此，你的身体并不是从零开始进入新的季节，而是常常背着 „冬季背包“。.

何时应该看医生

春季疲劳通常是无害的，几周后就会过去。然而，并非所有的疲劳都 „只是 “季节性的。如果您有以下情况，请进行体检

• 几周来一直非常疲劳，但没有改善
• 无精打采或情绪低落
• 意外消瘦或发烧
• 发现气短、心悸或胸痛
• 您的症状在一天内没有变化

甲状腺疾病、贫血、感染或抑郁等疾病也会导致疲劳。医生可以通过检查和必要的血液化验来明确诊断。.

消除春季疲劳的方法

好消息是，在这个过渡阶段，您可以做很多事情来支持您的身体。在哈森药房，我们很乐意为您推荐合适的产品，以下是一些日常生活小贴士。.

1. 利用日光

光是你最强的时钟--它有助于减少使人疲倦的褪黑激素，增加血清素水平。.

• 如果可能，每天到户外活动 30-60 分钟，最好是在早晨。.
• 利用午休时间散散步，往往能收到奇效。.
• 尤其是在早晨：窗帘拉开，光线照进来--你的身体 „意识到 “新的一天开始了。.

2. 循序渐进

您不必马上开始马拉松训练。但定期锻炼可以促进血液循环，改善情绪，帮助您晚上入睡。.

• 从小事做起：刚开始时，快走 10-20 分钟就足够了。.
• 慢慢积累：骑自行车、轻度慢跑或体操都很理想。.
• 如果可能的话，在室外走动走动--这样就能把运动和光线结合起来。.

3. 注意饮食清淡、多彩

入冬后，您可能仍然想吃丰盛的食物，但您的身体现在期待的是 „清淡的食物“：

• 多吃水果和蔬菜--它们能提供维生素、矿物质和植物化学物质。.
• 选择清淡的饭菜，而不是油腻的重口味饭菜。.
• 多喝水：每天 1.5-2 升水或不加糖的茶有助于血液循环。.

在哈森药房，我们很乐意帮助您选择维生素补充剂，例如，如果您的饮食并不总是最佳的话。.

4. 稳定睡眠节奏

随着白天变长，很多人都会晚睡，但起床却一样早。这会增加你的疲劳感。.

• 尽量每天在差不多相同的时间睡觉和起床。.
• 避免在深夜进食重口味食物和饮酒。.
• 临睡前看屏幕（手机、平板电脑）会扰乱睡眠-觉醒节奏--不如看看书或放松一下。.

5. 温和地刺激血液循环

有时，血液循环需要一点 „刺激 “才能开始：

• 交替洗浴或淋浴（热/冷）可能会有帮助。.
• 早上洗一小会儿冷水澡（如腿部和手臂）--如果敏感，可以慢慢开始。.
• 刷子按摩还能促进血液循环。.

在哈森药房，我们还很乐意为您提供腿部和足部产品方面的建议，以促进血液循环，如果您的腿部比较沉重或疲劳的话。.

哈森药房的配套产品

根据不同的情况，各种非处方产品都可以派上用场。我们可以为您提供个别建议：

• 维生素 D 和多种维生素补充剂特别是在漫长的冬季过后，可能会出现短缺。.
• 支持精力和注意力的草药制剂例如，与人参、银杏或某些维生素 B 结合使用。.
• 镁或矿物质补充剂用于肌肉痉挛、内心烦躁不安或大量出汗时。.
• 改善睡眠的温和草药疗法例如，如果你晚上难以 „入睡“，可以用缬草、西番莲或柠檬香脂。.

重要： 并非每种产品都适合所有人。如果您正在服用其他药物或患有原有疾病，请在尝试新产品前与我们商议。.

结论：你的身体正在发生变化

春季疲劳通常表明你的身体正在努力从冬季模式切换到春季模式。.

有了

• 充足的日光、,
• 经常锻炼、,
• 清淡、富含维生素的饮食、,
• 稳定的睡眠节奏,
• 必要时，药房提供有针对性的支持

你可以让这一过渡时期变得更加愉快。.

欢迎来到哈森药房--我们将为您抽出时间，共同研究您的症状，并为您找到合适的方法，让您在春天重新变得更加清醒和健康。.